12 естественных способов уменьшить гормона стресса кортизола

Когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники выделяют гормон, стероид кортизол. Тем не менее, иногда уровень кортизола может оставаться высокой даже после того, что человек справиться со стрессом ситуации. Это может негативно повлиять на здоровье. Эти простые советы могут помочь снизить уровень кортизола естественным образом. 1. Борьба со стрессом Люди должны научиться осознавать причины, по которым испытывают стресс, предотвратить подобные ситуации и управлять своим стрессом. Если это не недооценивать задачу, для уменьшения чувства тревоги и напряжения можно использовать специальные лекарства. 2. Хорошее питание Все, кто стремится снизить уровень кортизола, необходимо соблюдать сбалансированную диету и следить за потреблением сахара. Контролировать уровень кортизола помогают шоколад, бананы, груша, черный и зеленый чай, пробиотики в пищевых продуктах, таких как йогурт. Кроме того, необходимо выпивать достаточное количество воды в день. 3. Здоровый сон Повышают выработку главного гормона стресса, достаточный сон, и поиск в мечты чрезмерное количество часов. 4. Отдых Более эффективно справляться со стрессом поможет использование различных методов релаксации: медитация, медитации, сознания, или даже обычные дыхательные упражнения. 5. Хобби Увлечения помогут вести полноценный и здоровый образ жизни, повысит уровень удовлетворенности и благополучия. 6. Умение расслабиться Люди отдыхают по-разному. Это очень важно видеть, что именно поможет вам расслабиться. 7. Смех Стресс не продержится не долго, если вы хорошо провести время. Одно из исследований показало, что уровень кортизола снижается, когда человек смеется. 8. Физические тренировки Физическая активность улучшает здоровье и повышает настроение. Тем не менее, будьте осторожны. Интенсивные занятия спортом могут наоборот повысить уровень этого гормона. Поэтому постарайтесь, чтобы найти лучший способ для вашего тела, объем нагрузки. 9. Отказ от кофе перед сном Страдают от стрессов следует отказаться и пить на ночь напитки, содержащие кофеин. 10. Хорошие отношения с семьей и друзьями Хорошие отношения с близкими и друзьями, которые сделают вас чувствовать себя лучше и поможет вам преодолеть трудный период в жизни. Конфликты, наоборот, станут причиной увеличения количества кортизола. 11. Домашние животные Некоторые исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить уровень кортизола. 12. Прием пищевых добавок Рыбий жир или травяные дополнения, вызов свой плотный, способны снижать уровень кортизола. Таким образом, люди, страдающие от стресса, полезно включить эти добавки в составе здоровой диеты.

Категория: Здоровье