12 способов справиться с депрессией эпизодов

Депрессивный эпизод-это заболевание, характеризующееся низким настроением и другими симптомами депрессии, которая длится 2 недели или больше. Столкнувшись с этой проблемой, человек может попытаться изменить свои мысли и поведение, чтобы улучшить их настроение. В этой статье вы узнаете о симптомах депрессивного эпизода и 12, как помочь справиться с расстройством. Симптомы депрессивного эпизода являются более выраженными по сравнению с периодами, в которых человек просто снижает настроение, и могут включать в себя: - чувство грусти; - чувство безнадежности и беспомощности; - чувство вины и бесполезности; - беспокойство и тревога; - раздражительность; - постоянное чувство усталости; - изменение аппетита и веса; - потеря интереса к вещам, которые доставляли удовольствие, например, хобби или общение с друзьями; - проблема концентрации и памяти; - бессонница, нарушение сна; - задержка в речи; - неспособность четко выражать свои мысли; - потеря интереса к жизни; - мысли о смерти или попытки самоубийства; - болевые ощущения, которые не имеют явной физической причины. Справиться с депрессией эпизод, выполните следующие советы: 1. Отслеживайте изменения своего состояния Отслеживать изменения настроения и появлению других симптомов может помочь человеку понять, что причиной депрессивного эпизода. Делай дневник, где вы собираетесь праздновать важные события и изменения в повседневной жизни, а также задать настроение. Оцените свое настроение по шкале от 1 до 10, чтобы определить, какие события или действия, которые вызывают определенные реакции. 2. Сохраняйте спокойствие Чувство паники и тревоги-это обычная реакция на первые симптомы депрессии. Это условие может ухудшить настроение и вызвать появление других симптомов, например, снижения аппетита или расстройство сна. Постарайтесь сохранять спокойствие. Помните, что депрессия излечима. 3. Поймите и примите тот факт, что у вас депрессия Вы легче справиться с проблемой, если узнать как можно больше о ней. Депрессия является частым расстройством психического здоровья, и это не признак личной слабости или недостатка. 4. Отделить себя от депрессии Человек должен понять, что не всю свою жизнь, это депрессия. Нужно помнить о других аспектах жизни. Каждый человек имеет свои сильные стороны, навыки и качества, которые делают из него то, что есть. 5. Понимание важности заботы о себе Человек должен заботиться о себе, не забывайте делать то, что поможет вам улучшить ваше психическое, физическое и эмоционально состояние. Ведущая заботиться о себе, это возможно, здорового питания, спорта, участия в творческой деятельности, водные процедуры. 6. Практикуйте дыхательные упражнения Справиться со стрессом и чувством беспокойства, метод глубокого дыхания. Есть много приложений для смартфонов, которые предлагают упражнения, техники глубокого дыхания. Можно выполнять в любое время и в любом месте. 7. Перейдите когнитивно-поведенческие терапии Эта терапия в борьбе против симптомов депрессии. Их суть заключается в сознании своих чувств и мыслей, которые влияют на поведение, изменить свои мысли с негативных на позитивные. 8. Практика осознанности Уход позволяет людям погрузиться полностью в то время, в котором они находятся, не беспокоясь о будущем или в прошлом. Регулярное использование практики осознанности, поможет вам справиться с симптомами депрессии. Тратит каждый день время, чтобы быть внимательным к деталям и ценить каждое мгновение. Например, насладиться зеленью деревьев по пути на работу, или на вкус и текстуру яблока, что вы едите. 9. Восстановите режим сна Недостаток сна может помочь улучшить симптомы депрессии, и депрессия может влиять на сон. Поэтому старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день, включая выходные. 10. Упражнения Результаты многочисленных исследований показали, что физические упражнения оказывают значительное влияние на устранение симптомов депрессии. 11. Забудьте про алкогольные напитки Употребление алкоголя может вызвать новые приступы депрессии или усугубить симптомы. 12. Сосредоточьтесь на положительных моментах своей жизни Часто депрессивные эпизоды людей обращать внимание на весь негатив, и пренебрегать положительный характер вещей. Перед сном записывайте три хорошие время дня. Положительным может быть регулярной медитации, прогулки на свежем воздухе, здоровое питание и многое другое.

Категория: Здоровье