Хороший сон зависит от питания

Опубликованно 05.01.2017 06:40

Употребление воды влияет на сон человека

Качество нашего сна зависит от нашей диеты – отмечается в новом исследовании американских учены. Эксперты отмечают, что многие люди сегодня страдают от бессонницы, некоторым требуется несколько часов, чтобы заснуть, в то время как другие люди спят 8 часов в сутки и даже больше, и тем не менее утром они чувствуют себя невыспавшимися и разбитыми. По мнению экспертов, всего этого можно избежать с помощью диеты. Исследование было проведено группой ученых из университета Пенсильвании при поддержке центра по контролю и профилактике заболеваний США

Данные были проанализированы по всем аспектам питания и состояния сна более 30 тысяч человек. Есть четыре группы людей в зависимости от типа вашего сна: очень короткий сон или бессонница (сон менее 5 часов в день), короткий сон (5-6 часов в сутки), стандартный сон (7-8 часов в день) и долгий сон (более 8 часов). В расчет условия не были приняты, если человек прервал его сон, потому что он должен был пойти работать и в связи с другими причинами. Это означает, что человек заснул, сколько он спал исключительно в связи с состоянием его здоровья.

Авторы обнаружили, что общее потребление калорий подал в различных группах. Группа короткого сна потребляла больше всего калорий, который был ее в этом списке группа стандарт-сон, далее очередь в группу очень короткий сон, и только в конце долгого сна пошел. При этом ученые нашли много различий во вкусе среди представителей всех четырех исследуемых группах.

Так, в частности, группа очень короткий сон, только намного меньше воды, ликопина (вещества, которое содержится в красных и оранжевых продуктах), а также углеводы. В группе короткого сна люди имеют меньшее количество витамина с потребляет довольно мало воды, селена (содержится в орехах, мясе и морепродуктах), но зато повышенный уровень потребления лютеина/зеаксантина у них (содержится в зеленых листовых овощах). Вместе с долгий сон связан с меньшей теобромин содержится (в шоколаде и чае), додекановой кислоты (насыщенные жиры) и холина (содержится в яйцах и жирных сортах мяса), но также с большим потреблением алкоголя.

При этом в группе людей, которые спали 8 часов, питание максимально разнообразным и сбалансированным. Исследователи отмечают, что это заметно, что в рамках тест-подгрупп были выявлены столь разительные отличия в отношении продуктов, которые отображаются правильно достаточно четко. Но в этой ситуации вывод исследователи довольно прост – чтобы иметь более здоровый сон, вы должны себе здоровый и разнообразный рацион, и в первую очередь внимание на продукты, которые не употребляли представители групп нездорового сна в данном исследовании.

Категория: Здоровье