Медики настаивают на лечебной йоге: 3 простых упражнений для спины
Опубликованно 29.06.2017 06:00
Упражнения очень просты и хорошо подходят для домашней тренировки.
Многие уже начали практиковать йогу из-за болей в спине, так как регулярная практика способна облегчить болезненное состояние при многих проблемах с позвоночником. Кто сегодня боль в спине не? Наверное, таких единицы. Потому что сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие спортивных занятий всегда будет отрицательным на позвоночник. Чтобы забыть о боли в спине, ежедневно три простых упражнения из йоги.
«Поза дерева»
Поза дерева растягивает позвоночник мягко укрепить его мышцы. Для выполнения позы:
- вместе будьте гладко, ноги, выпрямители позвоночника, тянуть голову вверх, к небу;
- на выдохе возьмите в руки правую ногу и положите его осторожно на внутренней стороне бедер, так близко к паху;
-распрямись, и соедините руки над головой, при этом максимально вытягивая позвоночник.
Важно: чтобы сохранить равновесие, смотрите в точку перед собой. Если вам тяжело сделать это, выполните асану отжимания на стене.
Вот в позе на 10-15 секунд.
Поза «собака мордой вниз»
Это упражнение прекрасно клеммы и удаляет усталость в позвоночнике в конце рабочего дня. Для его исполнения:
- Встань на колени, руки на полу под плечами;
- при выдохе так высоко вверх, колени стараться ровная, ноги, полностью упасть на землю;
- позвоночник должен быть идеально ровны, растягивай каждый сантиметр его положение во время выполнения.
Важно: в этом упражнении самое главное – просто. Так что, если тебе тяжело, держите ваши колени прямые, немного согнуты, на гладкой спине.
Вот в позе на 10-15 секунд.
«Поза кобры»
Поза «кобры» укрепляет мышцы поясницы, которые подвергаются наибольшему риску. Для проведения упражнения:
- ляг на живот, ноги на ширине плеч, ладони возле плеч;
- напряги мышцы бедер и ягодиц;
- на выдохе медленно поднимитесь вверх, опираясь на руки;
- когда руки полностью прямые, запрокинь голову назад.
Вот в позе на 10-15 секунд.
Категория: Здоровье
