Алкоголь и снотворное не помогают естественного сна - ученые рассказали, как бороться с бессонницей

Опубликовано советы по борьбе с бессонницей США, Центр исследования сна.

Национальный фонд сна рекомендует спать не менее 8 часов каждый день. Об этом сообщает "Диалог.UA".

Мэтью Уокер из Центра исследования сна человека, в университете Калифорнии в Беркли, рассказал о том, что делать во время бессонницы.

Профессор Уолкер сказал, что мы живем в "катастрофической эпидемии сна".

Каждый должен 7-8 часов сна каждую ночь. Наименьшее количество времени для сна будет иметь пагубные последствия для нашего здоровья. Это миф, что некоторые люди могут поддерживать свое здоровье и с меньшей продолжительностью 8 часов.

Те, кто регулярно теряют сон, имеют гораздо больше риска таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, рак, диабет и сердечные заболевания.

Все мы проходим через пять различных стадий нашего сна, и нам нужно много времени для сна. Каждая фаза сна влияет на наш мозг, независимо от того, носите ли информации из краткосрочной памяти в долговременную, обрабатывает необычных или сложных событий.

Хороший сон необходим для обучения.

Сон необходим для эмоциональной регуляции. Человек, лишенный сна, часто колеблется между эмоциональными крайностями.

Советы являются следующие:

1. Избегайте яркого света ночью, и потеря себя свет солнца по утрам. Это будет держать ваши циркадные ритмы под контролем.

2. Вечером Избегайте употребления алкоголя, сигарет и тяжелых блюд. Алкоголь, сигареты и кофеин может нарушить сон. Потребление больших или острых блюд может вызвать дискомфорт от несварения желудка, что может помешать сну.

3. Вашему тело нужно время, чтобы войти в режим гибернации, то, что происходит в последнее время, перед сном, делаю расслабляющий деятельности, как чтение.

4. Если у вас есть проблемы, чтобы спать, не рекомендуется использование электроники перед сном.

5. Если вы не можете спать, выйдите в другую комнату и сделай что-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.

6. Если у вас все еще есть проблемы со сном, не стесняйтесь говорить со своим врачом или найти специалиста в сон. Вы также можете воспользоваться writing вашего сна, дневник сна, чтобы помочь вам лучше оценить общие закономерности или проблемы.

Напомним, накануне "Диалог.UA" предупредили, машину придумали умный будильник Chipper Alarm, который не позволит своему владельцу спать на важное событие.

Категория: Наука