Десять способов снизить уровень холестерина естественным образом

Опубликованно 16.01.2018 01:50

Уровень холестерина у жителей США имеет тенденцию к снижению, показало новое исследование. Но если ваш уровень холестерина все еще высокий, есть естественные способы, чтобы снизить и уменьшить риск сердечного приступа, пишет Newsmax.

По данным исследования, в настоящее время, только 12.4% взрослых в США имеют более высокие уровни холестерина, в то время как в 1999-2000 годах этот показатель составлял 18.3%.

Известно, что высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечного приступа, хотя в то же время наш организм нуждается в определенном количестве для нормальной работы, - говорит директор по кардиологии, программы клиники Palm Beach Garden Чонси Крандалл. Но если его уровень в крови повышен, это приводит к сужению коронарных сосудов, что в свою очередь может привести к сердечному приступу.

Был в, понижают уровень холестерина, являются одними из наиболее назначаемых препаратов в мире, но не все склонны принять их, отмечает д-р Крандалл. Их избегают или из-за побочных эффектов, как дисфункция печени, газы, боли в мышцах, как по причине того, что этот препарат нужно принимать постоянно.

Доктор Крандалл рекомендует контролировать свой вес, диету и физическую активность, чтобы поддерживать уровень холестерина в норме. Вот десять способов, чтобы получить этот результат:

1. Похудения: потеря от 5 до 10% избыточного веса понижает и уровень холестерина;

2. Делать физические упражнения в течение часа в день: даже просто ходьба помогает снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление;

3. Практиковать диеты для здоровья сердца: ешьте преимущественно свежие овощи и фрукты, крупы, богатые белками, свежей рыбы или птицы;

4. Начните свой день с овсяной каши: она дает ощущение сытости и помогает избежать переедания в течение дня.

5. Основывать свою диету на бобовых: не поднимет ваш уровень сахара в крови и могут заменить животные белки;

6. Съесть одно яблоко в день: как бобовые и зерновые культуры яблоки богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина. Исследование Университета штата Иллинойс показывает, что яблоки уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему;

7. Понизьте уровень стресса: стресс, организм вырабатывает несколько гормонов, включая кортизол, что в конечном итоге приводит к увеличению холестерина;

8. Спите больше: бессонница повышает уровень холестерина и кровяное давление. Старайтесь спать 8-10 часов;

9. Включать в рацион корицы: исследователи из Пакистана оказалось, что только пол чайной ложки корицы в день снижает уровень холестерина на 26%;

10. Каждый день съедать горсть миндаля: миндаль больше, чем другие виды орехов снижает уровень холестерина в крови.

Категория: Здоровье