Что нужно сделать до 40 лет, чтобы встретить 90-летие здравоохранения?

Опубликованно 06.07.2018 12:24

Средняя продолжительность жизни людей на всей планете растет из года в год, и все больше и больше людей живут до 90 лет. Эксперты утверждают, что если человек будет вести образ жизни, он будет иметь все шансы не просто ответить на 90-й день рождения, но и встретиться с его сильным и здоровым.

Таким образом, мы должны понимать, что для этого надо иметь время, чтобы сделать молодым до 40 лет.

Прекратите курить

Курение является основной причиной развития ряда заболеваний кардиологических онкологических заболеваний. Поэтому, если Вы хотите сохранить здоровье до старости, о курении лучше забыть. Считается, что экс-курильщика риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака такое же, как у некурящих, что через 15 20 лет после последней выкуренной сигареты, поэтому, чтобы бросить курить, нужно начать сегодня же.

Нормализуйте свой вес

Неправильное питание и избыточный вес – другие распространенные причины сердечно-сосудистых заболеваний. После 40 лет, плохое питание на фоне свое плохое обмена веществ быстро привести к увеличению веса. Тем не менее, если Вы переходите на здоровое питание, он может помочь поддерживать вес в рамках нормы. Ваших гостей каждый день, чтобы держать его рисунок, но помните, что небольшие изменения веса, в, а, с другой стороны, все вполне нормально.

Не ешьте слишком много

Контролировать размер порций и старайтесь не переедать. Лучше, если количество калорий будет немного меньше, рекомендуется. Идеально, если у вас в тарелке присутствуют 85 г белка, 65 г продукты на основе крупы и 130 г зелени. И что касается жиров, то только чайной ложкой сливочного масла на тарелку, чайную ложку оливкового масла или два ореха. Необходимо, чтобы состояние голода, и понять эмоции или “общество” - это плохая идея.

Не забывайте о важности физических упражнений

Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья, однако чрезмерными, они не должны быть. Тренируйтесь в меру и не забывайте о разминке перед тренировкой.

Научитесь расслабляться

Стресс в современном мире, невозможно избежать, но очень важно найти способы, чтобы расслабиться. Помочь кому-то слушать музыку, другим – медитация, йога или что-то другое.

Общайтесь с друзьями и близкими

Для здоровья сердца очень полезно, чтобы рядом с Вами были близкие. Исследование в 2016 году, показало, что одинокие и изолированные от общения люди более часто сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Категория: Здоровье