Семь способов предотвратить храп ...
Опубликованно 13.07.2018 17:27
"> Закрой свой рот
Мы спроектированы таким образом, мы вдыхаем и выдыхаем через нос. Если вы спите с открытым ртом, поступающий воздух попадает в мягкие ткани в задней части горла и заставляет ее вибрировать, создавая характерный шум. Около 45% взрослых иногда храпят и 25% храпят регулярно – и дыхание через рот является наиболее частой причиной. Около 10% детей храпят, тоже часто из-за увеличенных аденоидов, что сократится на семь лет. Но в то время как дети вырастают из храпа, взрослые, как правило, хуже. Вы можете попробовать, чтобы держать свой рот на замке с подбородочным ремнем, который проходит под подбородком и над головой, или капы. "> Открыть свой нос
Если носовые проходы открыты, вы менее склонны рот-дышит или храпит. Sterimar является брызга соленой воды, доступны без рецепта, что смывается любой носовой навоз и льготы маленькие волоски (реснички), которые доносятся от аллергенов и пыли. Стероидные назальные спреи и антигистаминные препараты могут помочь при заложенности носа, вызванного аллергией. Алкоголь и курение вызывают заложенность носа; если Вы не можете бросить курить, постарайтесь не курить за четыре часа перед сном и ограничить алкоголь до двух дней в неделю. Вы можете иметь структурные закупорки, такие как искривление носовой перегородки от старой травмы; давление на одной стороне носа и дышать, закрыв рот, если другая сторона носа рушится внутрь, и воздух не может пройти, то у вас есть завал. Носовые полоски, которые вы ленту через нос или расширители, которые сидят внутри блокированного ноздрю может помочь. Операция называется септопластика (или “нос”) выпрямляет нос и пытается открыть носовые проходы. "> Взвесить его
Толстая шея заставляет вас храпеть, сжимая дыхательные пути. Магазин мужской избыточного жира на шее больше, чем женщин, поэтому они, как правило, больше храпеть. Любой человек с рубашки Размер воротник больше, чем 16?, скорее всего, будет храпуна. Женщины с короткими, толстые шеи часто храпят,. Потеря веса поможет, если шея жира является основной проблемой. "> Проверьте свои челюсти
Отступает челюсти (retrognathia) могут способствовать храпа как язык имеет больше шансов упасть обратно и закрывать дыхательные пути, когда вы спите. Чтобы проверить, есть ли у вас retrognathia, перекусить вместе на задних зубах; если ваши нижние зубы заметно позади верхних (прикус), то retrognathia-это отличная возможность. Устройство выдвижения нижней челюсти может помочь. Это распашной гаджет, который надевается на зубы и выдвигает вперед нижнюю челюсть. Вы можете купить дешевый онлайн, чтобы проверить, можно ли перенести, чтобы носить всю ночь. Ортодонты могут сделать на заказ (и дорогостоящих) и ГСЗ храпа клиники предоставляют их бесплатно. "> Отвали
Лучше всего спать на боку, а не на спину. Вы можете купить подушку, которая направлена, чтобы поддержать вас на вашей стороне или попробовать старомодный трюк швейных теннисный мяч к задней части вашей пижамы. Проблема с теннисный мяч идея заключается в том, что многие из нас не имеют пижаму и не умею шить, и вообще он мешает вам спать, вы просыпаетесь, когда вы лежите. Swift удар или резкое прод от раздраженный партнер работает аналогичным образом. "> Получить диагноз
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) происходит, когда Ваше горло закрывает полностью, и ты перестаешь дышать в течение 10 секунд или более. Уровень кислорода в кровь и мозг перезапускает дыхательный; часто с толчком, вздох или хрип. ОСА вреден для здоровья; он связан с дневной сонливостью, которая может привести к авариям, высокое кровяное давление, повышенный риск инсульта, диабета и депрессии. Вы можете сделать онлайн тест, чтобы проверить, являетесь ли вы в группе риска, скачать приложения, такие как SnoreLab и обратиться к семейному врачу для направления к храпа клиника. "> Аренда, покупка или ждать СИПАП насос
Умеренным к строгому osa-это самое эффективное лечение постоянного положительного давления в дыхательных путях (СРАР) – небольшой насос, который обеспечивает непрерывную подачу сжатого воздуха в нос и рот через маску, чтобы предотвратить ваше горло от закрытия. Машина делает тихий гул – похож на ноутбук, но не все могут взломать, спать с маской на. Вы можете взять на неделю из британского храпа и апноэ сна Ассоциации за ?100, чтобы посмотреть, помогает ли это вам. Если это так, вы можете подождать и получить СИПАП бесплатно на nhs, или рассмотреть возможность покупки одного. Национальный храпа неделя 23-27 апреля 2018 года
Категория: Женский Мир
