10 лучших продуктов для завтрака

Опубликованно 22.08.2018 21:33

Завтрак это самый важный прием пищи. Тем не менее, для зарядки аккумуляторов и просто перед обедом, вы должны использовать правильные продукты. Специалисты советуют отказаться от пищи с высоким содержанием сахара и жира, и отдать предпочтение белку и клетчатке. В этой статье мы поговорим более подробно о том, что лучше съесть на завтрак. 1. Овсянка Содержит бета-глюкан - биологически активное соединение, которое помогает людям оставаться дольше сытыми и уменьшить уровень холестерина. Каша богата антиоксидантами, омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты и калия. 2. Яйца Это популярный вариант для завтрака. Яйца очень питательны и содержат протеины высокого качества. Некоторые люди сравнивают яйца для нездоровой пищи из-за высокого содержания холестерина. Однако исследования показали, что подобный продукт не влияет на уровень плохого холестерина. Наоборот, в ходе эксперимента удалось выявить, что люди с высоким риском развития сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний, ешьте яйца привело к нормализации уровня холестерина в крови. 3. Орехи и арахисовое масло Если человек не ест продукты животного происхождения, так что лучший способ, чтобы получить достаточное количество белка - ешьте сухофрукты. Они также содержат антиоксиданты, магний, калий, полезные для сердца жиры. 4. Кофе Этот напиток предпочитают пить по утрам большое количество людей, благодаря кофеину человек быстро просыпается и становится веселым. В нем содержатся антиоксиданты, которые борются воспаление. Кроме того, ученые пришли к выводу, что кофе может снизить риск развития диабета II типа и улучшить метаболизм глюкозы. 5. Ягоды Черника, клубника, малина и ежевика - отличный способ начать утро. Они низкокалорийные, содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов. 6. Льняное семя Эти семена богаты омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки. Они помогают снизить уровень холестерина в крови и чувствительность к инсулину, снизить уровень сахара в крови и даже защитить от рака молочной железы. 7. Греческий йогурт Этот продукт является еще одним источником протеинов, которые можно употреблять по утрам. Также содержит кальций и пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и нормальное функционирование иммунной системы. 8. Чай Зеленый чай считается более полезным, даже если в белый и черный чай также содержит антиоксиданты. Зеленый чай помогает бороться с лишним весом. 9. Творог Благодаря высокому содержанию белка, этот продукт, как яйца, помогает человеку оставаться сытым дольше. Он богат витамином С, витамина в и кальция. Вы можете съесть, добавить фрукты или орехи. 10. Бананы Этот фрукт поможет вам сделать ваш первый прием пищи более питательным. Содержится резистентный крахмал, стойкий к пищеварительных соков. По этой причине он движется сквозь тело без изменений, что помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Бананы также являются отличным источником калия, который помогает нормализовать кровяное давление.

Категория: Здоровье