Продукты, которые вы потребляете названы в неделю

Опубликованно 03.09.2018 11:27

Регулярное потребление набор из пяти продуктов будет отличным подспорьем для улучшения вашего здоровья.

Лапочка

Каши – цельнозерновые хлопья, которые обычно предпочитают на Завтрак в виде каши или мюсли. Они содержат больше растворимых волокон, чем другие крупы.

Растворимые волокна, которые в наружной клеточной стенки этого растения, известный как бета-глюкан, снижает всасывание холестерина в тонком кишечнике. Употребляя овсянку в нужном количестве, вы получаете три грамма в день бета-глюкан. Это уменьшает содержание общего холестерина и LDL (плохой) уровень холестерина у людей с высоким и нормальным уровнем холестерина.

Полстакана сырой овсянки (50 г) содержится около двух граммов бета-глюкан и четыре грамма клетчатки. Овсяные отруби содержат немного больше питательных веществ: от 8 до 12 грамм бета-глюкана на 100 грамм отрубей.

Другими словами, три стакана овсяных хлопьев в день введите необходимое количество растворимых волокон и уменьшает содержание общего холестерина. Когда все начали овсянку кушать, частоту сердечно-сосудистых заболеваний снизилась примерно на 4%.

Овсянка на Завтрак является обязательным. Кроме того, это дешево.

Лосось

Лосось – необычные рыбы, так как это довольно жирный: около 13 граммов жира на 100 граммов рыбы. Тем не менее, я настоятельно рекомендую использовать его каждую неделю. Тот факт, что лосось содержит полиненасыщенные жирные кислоты, Омега-3 (1,7 грамм на 100 грамм рыбы), которые являются частью каждой клеточной мембраны организма.

Омега-3, вместе с Омега-6, другая группа полиненасыщенных жирных кислот, которые в свою очередь целый ряд мощных соединений, которые такие правила важные функции организма, как кровяное давление, свертываемость крови, мозга и нервной системы, а также выработку молекул, которые регулируют реакции воспаления.

Было проведено исследование влияния приема одного грамма Омега-3 в день в течение года. В эксперименте 15348 принимала пациентов с сердечными заболеваниями. Исследование показало, что Омега-3 снижает риск внезапной смерти, риск сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. (Кстати, Омега-3 не защищает от других причин смерти и инсульта).

Когда все стали овсянку, частота развития сердечно-сосудистых заболеваний снизилась примерно на 4%

Мы должны наиболее важные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 из пищи не получаем, потому что наш организм производит самостоятельно. Чтобы воспалительные процессы под контроль, вы должны быть потребляемых жирных кислот Омега-6 и Омега-3 на уровне примерно четыре к одному.

К сожалению, типичный обитатель западных стран применяют в отношении 15 к 1. Причина тому – широкое использование растительных масел с высоким содержанием Омега-6. Поэтому сократите потребление пищи с высоким содержанием Омега-6 и чаще едят, чем Омега-3: жирная рыба, соя и рапсовое масло, льняное семя, грецкие орехи и обогащенные Омега-3 содержит продукты питания, как яйца.

Чай

Все мы знаем, что чашка чая — отличный способ улучшить здоровье. В обзоре American Journal of Clinical Nutrition за 2013 год указано, что регулярные чаепития улучшает внимание и бдительность. Кроме того, есть исследования, которые доказывают, что чай также способен улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

Чай содержит такие компоненты, как L-теанин, кофеин и катехины, по наблюдениям, имеют неожиданные действия.

11 исследований с участием 821 человек, в том числе те, которые заболевания высокий риск развития сердечно-сосудистых, показали, что употребление черного и зеленого чая заметно снижает уровень плохого холестерина и кровяное давление.

Поэтому вскипятите чайник и пьют чай.

Соевые продукты

Соевые продукты имеют ряд преимуществ, но не все обещания можно отнести за счет наблюдения ученых.

В исследовании, соевые продукты содержат соединение под названием изофлавоны, заболеваний связь между употреблением в пищу соевый белок и риск развития сердечно-сосудистых. Таким образом, одним из факторов риска легкость, поток крови через артерии.

В мета-анализе 17 исследований ученые обнаружили небольшое, но важное улучшение кровотока – 0,72% – в случаях, когда в течение 4-24 недель таких соевых продуктов, как соевое молоко, макароны, соевые бобы или мука.

Самая большая ценность сои и другие соевые продукты – это клетчатка и белок. Соевые продукты отличаются низким содержанием насыщенных жиров и содержат некоторые Омега-3-кислоты, а также являются хорошим источником фолиевой кислоты, тиамина, рибофлавина, железа, цинка и магния.

В супермаркетах есть продукты из сои-молоко, сыр и йогурт, консервированные или сушеные соевые бобы, тофу, свежие бобы, соевое мясо и соевое текстуры. Вы попробуйте так долго, пока вы не найдете то, что вам это нравится.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты способствуют предотвращению диабета второго типа. Мета-анализ пяти исследований, которые в общей сложности 179 тысяч человек показало, что люди, которые больше всего фрукты и овощи, 7% меньше риск диабета 2-го типа заболевают, чем те, которые наименее нужны.

Пристальный анализ некоторых видов фруктов и овощей показал, что наибольшее влияние имеют зеленые листовые овощи: бок-Чой, шпинат, капуста, Чой сумма, все виды салата, руккола, брокколи, Мангольд, Кресс-салат. Чем дольше длится исследование, тем сильнее связь была обнаружена.

Мета-анализ трех исследований о воздействии плодов показало, что они снижают риск развития диабета 2 типа только 0,98%. То есть, намного меньше, чем листовые овощи.

Некоторые фрукты являются более полезными, чем другие. Всего подходят (в порядке убывания) были черника, чернослив, виноград и изюм, яблоки и груши, бананы и грейпфруты.

Добавьте в магазин-корзина фруктов и овощей, которые не пользовались ими давно. Из-за разнообразности питания балластных веществ увеличить, витаминов и минералов. Чем больше цветов, тем лучше, так как это увеличивает потребление растительных фитонутриентов, которые способствуют хорошее здоровье.

Молчком две порции фруктов и пять овощей в день. Начните с трех фруктов, овощей и четыре. Научиться готовить блюда с высоким содержанием овощей или фруктов, и «спрятать» их в ваши любимые рецепты

Категория: Здоровье