Десять продуктов против стресса и тревоги

Опубликованно 04.01.2019 10:20

Как еда помогает бороться с тревогой? Беспокойство отчасти вызвана дисбалансом нейротрансмиттеров, - объясняет Али Миллер, член диетолог и автор книги "Диета против тревоги".

Нейротрансмиттеры-это химические посредники, которые играют важную роль в регуляции настроения. Диета, которая содержит питательные вещества, комплексные пищи, помогает создать баланс нейромедиаторов, улучшая микро-кишечника.

"В сторону рафинированных углеводов и стимуляции кишечника, вы можете помочь производить здоровые бактерии", - говорит Миллер.

Такие продукты, как апельсины, зелень и авокадо, не вылечат беспокойство, но помогут снизить тяжесть симптомов. И сэндвич с индейкой не решает всех проблем, но может облегчить некоторые симптомы тревоги.

Вот 10 продуктов, которые рекомендуют специалисты:

1. Индейки.

Триптофан помогает организму вырабатывать серотонин, счастлив, успокаивающий нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон.

Триптофан, как правило, больше белков продуктов, таких как индейки, но также можно найти в орехах, семенах и бобах.

2. Лосось.

Эта универсальная и питательная рыба, богатая Омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для здоровья мозга и функционирования нервной системы.

Доказано, что потребление достаточного количества этих важных противовоспалительных веществ, жиров, улучшает настроение и снижает риск депрессии. Главное-это рыбы более естественно.

3. Шоколад черный.

Диетологи рекомендуют черный шоколад, потому что это более здоровым антиоксидантов, чем любой другой. Исследования также показали, что люди, которые ели каждый день по 50 граммов темного шоколада в течение двух недель, испытали снижение гормонов стресса.

Под черный шоколад "означает" шоколад, в котором содержание какао-бобов от 70% и выше.

4. Шпильки.

В 2013 году китайское правительство объявило, что экстракт спаржи снижает стресс и способствует релаксации. И это правда!

Одна из возможных причин, успокаивающий эффект спаржа - высокий уровень фолиевой кислоты, недостаток которой связан с депрессией. Блюдо из спаржи обеспечивает около двух третей ежедневной рекомендуемой дозы фолиевой кислоты

5. Квашеная капуста.

Ферментированные продукты, как квашеная капуста, считаются Robotics, и регулярное употребление улучшает настроение.

В самом деле, исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research, показало, что диета с высоким содержанием квашеной капусты, кефира, соленых огурцов и других кисломолочных продуктов связан с большей лежать молодежи.

6. Цитрусовых.

Витамин с связан с уменьшением уровня тревожности. Конечно, это всегда лучше, чтобы получить питательные вещества из здоровой пищи, а не таблеток, так что добавьте лимоны в чай и украсьте свой йогурт или салаты, апельсины и виноград.

7. Брокколи.

Зеленые овощи, как брокколи, содержат магний, успокаивающий минерал, который может помочь расслабиться, а также способствует правильной работе пищеварительной системы.

Чтобы получить рекомендуемую суточную дозу 400 мг магния, ешьте брокколи как гарнир или добавляйте их в омлеты, супы и салаты. Другие источники магния включают миндаль, семена подсолнечника и семена кунжута.

8. Авокадо.

Авокадо богаты завтра жирами и антиоксидантами, которые улучшают кровоснабжение имеют свои тревожные мысли: ваш мозг.

Также имеет 20 различных витаминов и минералов, в том числе основных питательных веществ, связанных с настроением, таких как фолат, витамин b6 и калий. Думаю, что это идеальный момент, чтобы влюбиться в авокадо.

9. Овсянка.

Как зеленые листья, овес содержит высокий уровень успокаивающих минералов, таких как магний. Только половина чашки овсянки сухой обеспечивает треть рекомендуемый ежедневный объем магния.

Также дает энергию, и он полон антиоксидантов и питательных веществ, которые участвуют в регуляции настроения.

10. Масло жожоба чая.

Чашка кофе-это хорошо, но это не вероятно, что спасет вас от стресса. Замените масло жожоба чая. Согласно докладу Гарвардской медицинской школы, чай из ромашки-это альтернатива эффективным средством против тревоги.

Выпейте чашку чая перед сном, чтобы успокоить свою нервную систему и настроиться лучшее сон.

Категория: Здоровье