Что значит здоровое питание? 10 принципов ВОЗ

Опубликованно 27.01.2019 01:55

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пересмотрела рекомендации по здоровому питанию, которые помогут вам избежать проблем с пищеварением и лишним весом в период новогодних праздников:

Итак, что такое здоровая пища и как можно держать его во время праздников?

1. Попробуйте разнообразные блюда

ВОЗ рекомендует питаться чтобы питаться разнообразно, потому что суд – даже самая полезная в мире – может не все вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

В здоровом рационе быть кукуруза, пшеница, рис, картофель, бобовые, свежие овощи и фрукты, а также продукты животного происхождения – мясо, рыба, яйца, молочные продукты должны обязательно присутствовать.

2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Цельного зерна и необработанные цельные зерна содержат много клетчатки, которая улучшает пищеварение и состояние кишечной микрофлоры и способствует поддержанию здорового веса тела.

3. Закуски Натуральных Продуктов

В качестве перекусов в ВОЗ выбирая рекомендуют сырые овощи, несоленые орехи и свежие фрукты. Но от чипсов и печенья много химических веществ и консервантов содержат быть заброшен.

4. Ограничьте употребление соли

Дневная норма соли – 5 граммов, что соответствует одной чайной ложке. Помните, что «скрытая» соль содержится во многих продуктах, особенно в полуфабрикатах и колбасе. Ешьте больше соли нежелательно, так как она способствует задержке воды в организме и повышает кровяное давление, что особенно опасно для гипертоников.

5. Контролируйте потребление сахара

Сахар тоже вреден для организма, поэтому рекомендуется ограничить его использование. Особое внимание следует обратить на продукты, содержащие скрытый сахар. Главный враг нашего здоровья, по мнению многих специалистов, – лимонад: в одной баночке до 10 чайных ложек сахара может содержать.

6. Ешьте меньше жиров

Чрезмерное употребление жирной пищи на 30% риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также избыточный вес увеличивает. Поэтому количество жиров-содержащие продукты в рационе его также ограничить желательно.

7. Ешьте умеренное количество Красного и обработки Mason

Эксперты ВОЗ рекомендуют предпочтение птице и рыбе, ограничьте количество Красного мяса и еще больше переработанных продуктов в рационе, так как обладают канцерогенным эффектом.

8. Вы отказываетесь от готовой продукции

Многие готовые блюда и продукты содержат транс-жиры, повышенная концентрация соли и

Сахар, а также большой ассортимент искусственных добавок. Лучше купите ингредиенты и приготовить все дома.

9. Старайтесь не жарить

ВОЗ напоминает: здоровая пища – отварная или приготовленная на пару. И жареная пища может быть вредна для здоровья, поэтому постарайтесь жарить как можно реже.

10. Сохраняйте осторожность с алкоголем

Исследования на тему влияние алкоголя на организм сегодня очень много. Эксперты ВОЗ не убежден в том, что безопасной дозы алкоголя нет – лучше вообще исключить из своей жизни.

Категория: Здоровье