Что нужно есть, чтобы кости стали крепче?

Перелом костей-это довольно опасная и болезненная травма, которая не может быть полностью застрахован. Тем не менее, свести к минимуму риск переломов, возможно, если укрепить костную ткань. Это поможет вам внести некоторые изменения в рацион. То, что есть, чтобы кости оставались сильными? Йогурт Когда мы говорим о способах укрепления костей, первое, что приходит на ум, - это кальций. Чтобы сразу на 18% покрыть дневную потребность этого минерала, необходимо съесть всего 150 гр йогурта минимальной жирности. Кроме того, этот продукт оказывает положительное влияние на работу кишечника. Печень трески С укреплением костной ткани отличную работу и витамина D. в изобилии в печени трески. Бонус потребление этого продукта будет также тот факт, что печень трески кальция помогает стать лучше, потому что любые травмы, будет в состоянии излечить себя за меньший период. Жемчужина кашу Не меньшее количество витамина D содержится в зернах ячменя, Coupe, потому что можно готовить из нее кашу на Завтрак. Сыр Качество сыра имеет высокое содержание кальция. Особенно много их в mozzarella, настоящем и войны. Тем не менее, недостатком является то, что большое количество калорий на 100 грамм. продукта. Потому что не стоит есть более 30 гр. сыра в день. Этой части будет достаточно, чтобы потреблять 30% дневной нормы важного для костей минерала. Жирная рыба До 40% дневной нормы витамина D содержится в 100 гр тунца. Это же количество филе лосося достаточно, чтобы покрыть суточную потребность этого витамина. Шпинат По нескольким причинам, большинство людей не могут потреблять молочные продукты. Выход из этой ситуации и не лишать себя кальция можно, если включить в рацион шпинат. Чашку этого препарата овощей, трав будет достаточно, чтобы не столкнуться с нехваткой кальция в организме. Яйца Ученые утверждают, что яйца, которые мы едим сейчас, значительно больше витамина D, чем это было 20 лет назад. Для 60-70% покрыть потребность этого витамина, нужно есть больше двух или трех средних яиц в день.

Категория: Здоровье