Шесть признаки нехватки белка в организме

Опубликованно 02.07.2019 04:20

Белок необходим для нормального функционирования организма, и его недостаток может проявляться целый ряд симптомов, таких как:

Ломкость волос и ногтей

Качество кожи, ногтей и волос напрямую зависит от количества белка в рационе, поэтому недостаток сразу же сказывается на нашей внешности. Если организм получает недостаточно белка, биосинтез белков, компонентов структуры ногтей, волос и кожи, замедляется, и, как следствие, волосы становятся тусклыми и ломкими, ногти, и кожа становится более склонной к раздражению.

Медленное заживление порезов и ран

Протеин является важным элементом мышечной ткани, кожи и крови, поэтому, если белка в рационе не достаточно для восстановления повреждений кожи занимает намного больше времени, чем если человек получает достаточное количество белка.

Частые простуды

Протеин играет важную роль для нашей иммунной системы, и его нехватка ослабляет иммунную защиту организма. Когда люди едят достаточно белка, они становятся более уязвимыми к инфекциям. Если вы всегда простужаюсь и заболеваю, пересмотрите свой рацион и постарайтесь добавить больше белковых продуктов и фруктов и овощей.

Постоянное чувство голода

Достаточное количество белка в рационе обеспечивает длительное чувство сытости на протяжении дня объясняется продолжительность усвоения пищеварительной системой протеина. Нехватка белка человек может ощущать постоянный голод. Специалисты советуют употреблять белок в виде трех методов белковой пищи в день. Кроме того, каждый день следует употреблять сложные углеводы и ненасыщенные жиры.

Частые отеки

По мнению экспертов, на фоне дефицита белка нарушается водно-солевой баланс в организме, в результате чего его ткани скапливается вода. Стойкие отеки-один из наиболее распространенных признаками дефицита белка. Такие отеки могут возникать в области живота, рук, лодыжек и ног.

Плохое настроение

Для передачи информации между клетками тела, мозг использует медиаторы - нейромедиаторы, состоящий из аминокислот, строительного материала белка. Из-за отсутствия белков в мозгу могут возникнуть нарушения, которые находят выражение в форме поведенческих проблем – пониженное настроение, депрессии, агрессивности.

Источником белка в рационе могут быть такие продукты, как говядина, индейка, курица, нежирная свинина, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и другие продукты.

Категория: Здоровье