Как работать в жаркую погоду?
Опубликованно 02.08.2019 09:30
Жара не повод отказаться от спорта. В частности, если вы привыкли бегать и делать перерыв на летние месяцы, потом будет трудно вернуться к прежней форме. Мы не должны недооценивать опасность высокая температура воздуха в этот период. Однако, если вы соблюдаете все меры предосторожности и следовать всем рекомендациям врача, вы можете без вреда для здоровья видов спорта. Итак, как работать в жаркую погоду? Запустить в нужное время суток Работает с 12 до 16 часов в сутки категорически запрещено. Именно в это время самый пик жары. Для бега лучше ходить либо рано утром или поздно вечером. Вы должны начать с небольшого темпа, постепенно увеличивая скорость. Выбрать правильное место для запуска Тротуар и ряды каменных зданий – не лучший вариант для бега, так как дороги и дома аккумулировать тепло и делать физические упражнения в таких условиях будет достаточно сложно. Бегать лучше в парке, спрятанная в тени деревьев, или вдоль набережной. Следить за вашим сердцебиением В любое время года необходимо следить за изменением пульса, так как основная нагрузка таких мероприятий ложится на сердце. В жаркую погоду это вдвойне важно. Измерьте частоту своего пульса до бега, и контролировать его на протяжении всего маршрута. Увеличение первоначальной ставки составляет 10-15 единиц должен быть ваш сигнал остановиться. Пить воду Чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпивать 1 стакан простой воды перед пробежкой. Во время работы делайте 1-2 глотка воды, по крайней мере каждые 20 минут. Напиток изотонический Из организма вместе с потом выводятся соли и различных минералов. Это может быть опасно для здоровья. Основным симптомом этого состояния является возникновение спазмы и слабость в ногах. Кроме того, одежда будет белого пятна-это соли магния. Для поддержания баланса минеральных веществ специалисты рекомендуют пить изотонический, богатый электролитами и солями. Защита головы и кожи Вам не придется бегать без шапки. Кроме того, важно, чтобы защитить кожу от ожогов. Для этого нанесите солнцезащитный крем. Одежду выбирайте светлых тонов из ткани, которая хорошо дышит.
Категория: Здоровье
