Руководство для молодых людей, которые страдают от бессонницы

Раньше бессонница считалась болезнью преимущественно пожилых людей. Но в последние годы эта проблема затрагивает молодежь. Сейчас проблемы со сном есть огромное количество людей до 40 лет. Бессонницей лицо, даже школьники и студенты, которые крайне ответственно относятся к учебе и очень переживаю из-за экзаменов. Почему существует такая тенденция и как с этим бороться? Причины бессонницы у молодых людей Как правило, люди в возрасте до 40 лет должны спать в среднем от 7 до 9 часов в день. Однако, часто эти рекомендации игнорируются, что приводит к нарушению естественного цикла сна, что в конечном итоге приводит к временной или хронической бессонницы. В дополнение к риску бессонница влияет нездоровое питание, стресс, депрессия. Часто я не могу спать по ночам, те люди, которые ежедневно усердно работает и всегда в напряжении. Кроме того, мозг не отключает частого использования гаджетов, особенно смартфонов. Что делать? - спать, а утром чувствовать себя отдохнувшим, в то же время, как только вы проснетесь, сразу же вставать с кровати; бесплатный номер всех предметов, которые могут напоминать вам о работе, и другие вещи, которые могут заставить вас чувствовать себя нервным; - создать комфортную среду в помещении: хорошо проветривать, устранить все источники света; спать в свободную, удобную одежду из хлопка или льна; - отключите телефон или поставьте на беззвучный режим; включите успокаивающую музыку перед сном; - если вы курите, не делайте этого на ночь, и стараюсь не быть пассивным курильщиком. Что не есть перед сном для тех, кто страдает от бессонницы? - продукты, содержащие тирамин, среди которых есть сыр, шоколад, картофель, баклажаны, сахар, колбаса, сало и вино; жирной пищи, которая долго переваривается, не позволяя телу расслабиться; - напитки и продукты, содержащие кофеин; - алкоголь; - много воды, потому что вам придется идти очень часто. Что поможет вам заснуть быстрее? молока и кусочек поджаренного хлеба; - 10-12 вишен перед сном позволит повысить уровень мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования; - продукты, богатые углеводами; травяные чаи; - мускатного ореха ценится как натуральное средство от бессонницы; - продукты, богатые магнием: орехи, листовые овощи и фисташки.

Категория: Здоровье