Как легко просыпаться по утрам, если вы легли спать поздно?

Каждый человек должен спать в среднем 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя свежим и вставать с постели каждое утро. Однако, если вы пошли, например, в 3 часа ночи, а просыпаться нужно уже 7, предполагается, что ни ваше тело, ни ваш ум не будет иметь времени, чтобы полностью расслабиться, и вам не хватает сил, чтобы проснуться нормально. Что делать, когда сна и бодрствования потеряли? Не ешьте в вечернее время Чтобы сделать его легче заснуть вечером, старайтесь не есть ничего как минимум за 2 часа перед сном. Ужин должен быть легким и не содержать тяжелых для пищеварения. Позвольте себе расслабиться Ранним утром просыпаются те, кто рано ложится. Не смотреть в потолок пол ночи, принять расслабляющую ванну, включите расслабляющую музыку, сделайте себе легкий массаж. Отрепетируйте ваше утро Некоторым это занятие кажется бессмысленным. Но попробовать хотя бы раз и вы увидите, что это работает. Получи свой будильник на несколько минут вперед. Потом лезут в мою постель под одеяло. Закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы слышите сигнал тревоги, отключите его и немедленно вставать. Эта последовательность действий должна быть выполнена несколько раз, чтобы дать организму возможность привыкнуть. Когда вам действительно нужно вставать по утрам, тело легче воспроизвести установленному образцу пробуждения. Не ставьте будильник рядом с кроватью Чтобы отключить сигнал тревоги, когда вы находитесь в постели, довольно рискованно. В этот момент вам оставаться под теплым одеялом, потому что есть большая вероятность снова заснуть. Чтобы этого не произошло, и организм быстрее проснулся, нужно положить телефон или будильник в пределах слышимости, но надо было вставать и ходить, чтобы выключить его. Вознаградить себя за ранний подъем Вам будет гораздо легче и приятнее просыпаться в вечернее время, если вы обещаете что-то, чтобы побаловать себя, сходить в ваше любимое кафе, чтобы посмотреть новую серию любимого сериала и так далее.

Категория: Здоровье