Сколько белка нужно есть в день?

Опубликованно 16.08.2019 10:05

Белок очень важен для сохранения здоровья и мышечной массы: белка может быть 10-35% калорий в день, как утверждают специалисты из клиники Кливленда.

Многие исследования показали, что, при условии регулярной физической активности и правильное питание, включение в рацион белковых продуктов на взрослых, способствует увеличению мышечной массы и устранения лишнего веса.

В среднем здоровый взрослый человек должен ежедневно 0.8-1.0 грамма белка на килограмм веса. Например, одна женщина около 68 кг необходимо потреблять 54-68 грамм белка в день.

При этом, эксперты отмечают, что организм должен получать белок регулярно, изо дня в день. Недополучать белка в течение длительных периодов времени, или, наоборот, едят плохо и вредно.

Более биодоступными источников белка, по мнению ученых, являются те, которые организм получает из пищи животного происхождения-это сыворотки молока (молочных продуктов), Постное мясо, яичный белок. Среди растительных источников эксперты считают, что соя, бобовые, читал, орехи и семена.

Категория: Здоровье