Аэробика поможет защитить мозг от болезни

Все знают, как полезны аэробика. Этот тип тренировки позволяет укрепить здоровье сердца, сжечь калории и нарастить мышцы. Но это не все преимущества аэробные упражнения. Ученым удалось узнать, что то, что физическая активность улучшает работу мозга. Если заниматься аэробикой каждый день, вы можете стать более продуктивным и думать ясно. Чем полезна аэробика? Эксперты говорят, что это не так важно, что вы делаете: быстрая ходьба, плавание, бег трусцой или ездить на велосипеде. Важно делать это каждый день. Что касается аэробики, просто не менее 75 минут в неделю, чтобы это оказало положительное влияние на здоровье. Эти упражнения улучшают кровообращение, что очень хорошо, если у вас возникли проблемы с работой мозга и гипертонии. Не менее 20 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности помогают уменьшить воспаление в мозге, в частности, противостоять воспаление гиппокампа, как правило, вызвана бессонница. Аэробика также способствует выработки нейротрофинов, который позволяет мозгу быть более пластичной, лучше обрабатывать и запоминать информацию, и она улучшает настроение. По данным ВОЗ, аэробика, по сравнению с другими упражнениями, в дополнение к его влияние на работу внутренних органов и снижает риск когнитивных нарушений. Согласно исследованию британских ученых, регулярные аэробные упражнения увеличивают объем гиппокампа, которая помогает предотвратить развитие депрессии, стресса и деменции. Как часто нужно заниматься? Ежедневные упражнения умеренной активности в течение 30 минут в день помогут вам почувствовать первые положительные результаты уже через 3,5 месяца. Лучше начать с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Категория: Здоровье