Ученые рассказали, как превратить "сову" в "жаворонки"

Согласно выводам исследователей из университета Бирмингема, Университета Суррея и Университета Монаш, превратить "сову" в "Жаворонков" можно. Для достижения этой цели, человек должен изменить циркадные свои ритмы.

Участие в исследовании, был нанят 21 "сова". Всех добровольцев объединяло то, что они ложились спать в районе 2.30 ночи и просыпаться около десяти часов утра. В эксперименте, должны были просыпаться на 2-3 часа раньше и проводить больше времени под утренним солнцем на открытом воздухе. Кроме того, им были предписаны Завтрак рано утром, физической активности, обед в определенное время, и ужин до 19:00.

Другим условием был отказ от кофеина после 15:00 и с субботы после 16:00. Подлежат также должен был уйти на 2-3 часа раньше, и свести к минимуму ночное освещение. Отметим, что сном, и просыпаться по-прежнему в то же время.

После двух недель биологические часы всех добровольцев приезжают на два часа. Участники эксперимента отметили, что в течение дня они чувствуют себя более жизнерадостными и активными, и уровень стресса и депрессии снизилась на порядок.

Результаты исследования, опубликованного в журнале Sleep Medicine.

Категория: Здоровье