Пять ежедневных действий, необходимых для сохранения здоровья

Опубликованно 08.11.2019 12:30

Несколько простых ежедневных действий, чтобы помочь сохранить здоровье до глубокой старости:

Спать

Недостаток сна может привести к ряду заболеваний, и наоборот, если вы регулярно высыпаетесь, ваш организм лучше противостоит болезням.

Постарайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в то же время. Перед сном не смотреть на монитор гаджета, так как исходящий от них свет хуже качество сна.

Пить воду

Обезвоживание очень опасно для организма: при нехватке воды кишечник начинает плохо справляться со своими функциями, обмен веществ замедляется, в организме задерживаются токсины начинают опухать, человек стремительно набирает вес и чувствует себя плохо.

Начните свой день со стакана питьевой воды. В течение дня рекомендуется выпивать 1.5-2 литра воды.

Питаться регулярно

Есть только пару раз в день и большими порциями, так. Лучше есть регулярно и небольшими порциями – это поможет сохранить и стройность, и здоровье.

Есть мнение, что организм человека привыкает получать питательные вещества и калории в определенное время и форму собственных стабильных механизмов его усвоения. Таким образом, он исчезает необходимость запасать жир, чтобы обеспечить стратегические запасы.

Ешьте здоровые продукты

Про качество питания в последнее время проведено было много исследований: все они показали, насколько важно правильно питаться, исключая из своего рациона опасные продукты, содержащие транс-жиры, а также переработанные продукты, избыток сахара и соли. Вместо всего этого нужно есть больше овощей, фруктов и цельного зерна.

Глубоко дышать

Спокойствие, глубокое дыхание нормализует показатели частоты сердечных сокращений и давления, а также дает возможность сердцу и мозгу получать больше кислорода.

Специалисты советуют выполнить после пробуждения и перед сном дыхательные упражнения – выполнить всего за несколько минут медленных, глубоких вдохов и выдохов.

Категория: Здоровье