Что нужно есть для укрепления костей?

Регулярные физические упражнения помогают оставаться здоровым и быть в хорошей физической форме. Тем не менее, важно правильно питаться. Например, отсутствие ряда продуктов в рационе может повлиять на общее состояние человека, и вызвать ряд серьезных проблем, например, к ухудшению здоровья костей. Сегодня мы видим, что еда помогает укрепить кости и снизить риск переломов и других травм. Йогурт В этом продукте содержится высокий уровень кальция. Достаточно съесть 100 г йогурта, на 12%, чтобы покрыть суточную потребность организма вещества. Помимо этого, производство молока положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Перловая каша Начать день лучше всего с ячменя. Он богат витамином D, что очень полезно для костей. Идеальным вариантом будет приготовленная каша с молоком. Таким образом, вы можете уже в первые дни, чтобы пополнить уровень кальция в организме. Масло печени трески Как и в случае ячменя зерновых, в печени трески присутствует большое количество витамина D. Кроме того, благодаря отдельным компонентам этот продукт способствует быстрому усвоению кальция. В частности, врачи рекомендуют включать рыбий жир в рацион людей с переломом костей. Благодаря этому продукту вы в состоянии ускорить его восстановление. Сыр пармезан Этот вид сыра является более полезным для здоровья костей. Но есть очень много калорий, потому что специалисты рекомендуют в день употреблять не более 40 г продукта. Но этого будет достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в кальции на целых 30%. Тунец Эта рыба богата витамином D. В 100 г тунца в коробке присутствует 40% от количества, которое необходимо получать организму каждый день. Лосось Эта рыба является лидером среди продуктов, содержащих витамин D. Достаточно 100 г этой рыбы, чтобы полностью покрыть суточную норму витамина. Шпинат Это отличный вариант для тех, кто хочет сохранить кости сильными и здоровыми, но по понятным причинам не может есть молочные продукты. Шпинат богаты кальцием, клетчаткой, железом и витамином А.

Категория: Здоровье