Как время приема пищи влияет на метаболизм?

Опубликованно 25.02.2020 02:45

24 часов, циркадный ритм регулирует работу всего организма – начиная от того, как нас начинает клонить в сон, и все закончится, когда иммунные клетки более активны. Циркадные ритмы очень важны и для питания: от них зависит, когда наш организм готовится к поступлению калорий.

Как пишет Daily Mail, это объясняет, почему важно не только что человек ест, но и когда. Например, ночью, вырабатывает меньше слюны, желудок производит меньше желудочного сока и перистальтику кишечника снижается. Параллельно повышает чувствительность к инсулину, чтобы весь сахар из крови эффективно используется в качестве топлива.

Тем не менее, использование электрического освещения вмешивается природных циркадных ритмов. Как исследования показали, что женщины ели после 18:00, худшее было сердце, выше давление и индекс массы тела. Другие исследования показали, что люди, которые едят поздно, имеют повышенный риск развития ожирения и диабета 2 типа.

По мнению многих экспертов, человек должен съесть в 8 часов в окно в течение дня: это позволяет лучше контролировать уровень сахара в крови. По этой же причине, люди, двоюродный брат, чтобы час перед сном, имеют больше шансов иметь проблемы с уровнем глюкозы в крови. И люди, которые потребляют львиную долю калорий до 15:00, могут сбросить около 25% больше веса, чем люди, чья основная калорийная нагрузка приходится позже.

Известно, что до одной десятой всех клеток, которые выстилают кишечник, каждый день будет поврежден в результате нормального процесса пищеварения. И если последний прием пищи происходит не очень поздно, дает кишечник больше времени, чтобы восстановиться.

По мнению экспертов, важна и регулярность приема пищи. Если человек ест в неожиданное время «местные часы» в кишечнике не будут синхронизироваться с «общие». Это замедляет обмен веществ. Поэтому мы не рекомендуем завтракать в выходные позже, чем на работу.

Категория: Здоровье