Как предотвратить дефицит витамина D в период карантина?

Дефицит витамина D страдают около 13% населения планеты. Это число может значительно увеличиться из-за эпидемии коронавируса, и именно из-за карантина, во время которой миллионы людей редко выходят на улицу и не ходят под солнцем. Но именно Солнечный свет является основным источником витамина D. давайте разберем основные способы, как пополнить запасы этого витамина в период карантина. Жирная рыба и морепродукты Является ценным источником витамина D. например, если съесть всего 100 граммов лосося консервированного, может, что половина покрыть суточную потребность организма в этом витамине. Эксперты рекомендуют как можно чаще употреблять тунец, макрель, сардины, анчоусы, а также креветки и устрицы. Грибы Следующий богатым источником витамина D являются грибы. Интересно, что они, как и люди, способны производить витамин под воздействием солнечного света. Содержание этого вещества зависит от типа грибка, но предпочтение следует отдавать лесных видов. Желтки яиц Для получения витамина D, следует употреблять яйца. Более витамин а присутствует в зародыше. Тем не менее, процент содержания вещества зависит от качества питания курица, и также случалось, если она долго на улице. Продукты с добавлением витамина D Из-за нехватки этого витамина - проблема многих людей., производители специально обогащают ассортимент их продукции витамина D. Чаще всего его можно найти в молоке, как растительные, и на апельсиновый сок, йогурт и тофу. Прежде чем купить, внимательно прочитайте состав и убедитесь в том, что присутствие витамина D. УФ-лампы Дефицит витамина D может предотвратить не только путем изменения вашей диеты, но еще и с использованием таких инструментов, как радиация, ультрафиолетовые лампы. Она имитирует Солнечный свет, а, следовательно, увеличивают выработку этого вещества самим организмом человека. Тем не менее, нужно быть очень осторожным в использовании лампы. Чтобы избежать ожогов, никогда не будет чувствовать себя в ней в течение более 15 минут.

Категория: Здоровье