5 шагов на пути к избавлению от панических атак

Неконтролируемое чувство страха, сердцебиение, головокружение, попробовать одну состояние, боли в различных частях тела. Люди, которые страдают от панических атак, нет необходимости объяснять, что это такое. Тем не менее, много лет страдать от панических атак, не зная, как от них избавиться. Но есть простая схема, придерживаясь которой можно справиться с паническими атаками самостоятельно. Шаг 1. Исправление питания Борьба с паническими атаками и высоким уровнем тревожности, следует начать с корректировки диеты. Фаст-фуд, полуфабрикаты, жирная пища и сладости в больших количествах заставляет печень трудиться, поэтому, что его спасение подключаются почки, при активной работе которых возникает чрезмерное выделение адреналина. Этот гормон является причиной панической атаки. Чтобы избавиться от этой проблемы, не рекомендуется есть молочные продукты, свести к минимуму потребление чая и кофе, бросить сахар и изделия из белой муки. Кроме того, не принимайте пищу более 2 часов перед сном. Шаг 2. Больше движения В последние десятилетия, деятельности людей в течение дня снизились. Мы делаем большую часть времени, сидя перед компьютером или телевизором, в отличие от наших бабушек и дедушек, которые были в постоянном движении, и редко страдают от панических атак. После первых атак человек еще более ограничивает активность, в некоторых случаях, опасаясь даже выходить из дома. В этой ситуации начните с малого. Утром можно сделать зарядку, а перед сном – растяжка. Через некоторое время, можете добавить больше активности, используя видео-уроки из Интернета. Начните чаще выходить на улицу, делать Пешие прогулки. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее нормализуется производство гормона стресса. Шаг 3. Начните решать накопившиеся проблемы Пока вы будете находиться в стрессовом состоянии, панические атаки не уйдут в никуда. Каждый человек имеет свои собственные причины испытывать стресс: финансовые трудности, проблемы на работе, конфликты в семье, недовольство собой. Чем дольше вы собираетесь избежать проблем и отказ от поиска путей их решения, тем больше вы будете достигать паники. Шаг 4. Избавиться от страхов Для некоторых, первый приступ паники может случиться во время поездки на общественном транспорте, у других – за рулем собственного автомобиля, а кого-то это состояние может неожиданно превзойти, например, во время просмотра фильма в кинотеатре, после чего возник естественный страх попасть в те же условия, когда произошло нападение. Но прятать голову в песок – значит оттягивать момент восстановления. Вы должны действовать решительно, но осторожно и без спешки. Возьмите с собой родственника или друга, сесть в автобус и прокатитесь по крайней мере одна остановка. В следующий раз может произойти уже через две остановки, постепенно увеличивая расстояние, и начать, чтобы попробовать ездить на общественном транспорте самостоятельно. Если у вас произошла паники нападения в кинотеатре, тогда, при поддержке друзей, они идут в том же кино покупка билетов у выхода. Сам говорит, что вы можете встать и уйти в любой момент. Шаг 5. Научиться мыслить позитивно Последняя ступень на пути к избавлению от панических атак, будет, пожалуй, самым сложным и длительным, но будет сохраняться достигнутый результат. Чтобы научиться думать позитивно, необходимо, не ожидать хороших событий и положительных эмоций, и создать свой собственный. Вы должны, как можно больше времени тратить на вещи, которые дарят радость и приятные для вас. Подумайте, что делает вас счастливым, и найдите в своем расписании время для этих занятий.

Категория: Здоровье