Крепкие кости: что необходимо включить в свой рацион, и какие продукты лучше забыть?

Гибкие мышцы и крепкие кости очень важны для поддержания хорошей физической формы. Здоровье костей во многом зависит от того, как питается человек. В его рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые кальцием и витамином D. Кальций необходим для сокращения мышц, активации яйцеклетки, укрепление костей и зубов. Витамин D, в свою очередь, способствует усвоению кальция в организме. Помимо этого, для костей необходим витамин A, витамин c, магния и фосфора. Но ряд продуктов, которые способны оказать разрушительное воздействие на этот орган. Мы пытаемся понять, что должно обязательно присутствовать в рационе, и которые необходимо исключить, для того, чтобы кости были сильными. Полезные для костей продукты Сои Это растение является отличным источником белка и кальция, которые необходимы для костей. Особенно полезно потреблять сои в столб-menopausal женщинах. Зеленые листовые овощи Капуста, брокколи, шпинат является одним из тех овощей, которые вы должны есть каждый день. Они содержат много питательных веществ, которые полезны не только для здоровья костей, но также помочь предотвратить ряд других хронических заболеваний. Семена тыквы Они содержат большое количество магния, который участвует в формировании костей. Высокое потребление магния увеличивают плотность костной ткани и сокращает риск остеопороза. Среди прочего, в семенах есть здоровые жиры, которые уменьшают воспаление и помочь костям, чтобы оставаться сильными. Сардина Эта рыба является богатым источником кальция, витамина D, витамина B12 и минералы, как фосфор и цинк, которые формируют кости. Разрушают кости продукты Соленые Еда с высоким содержанием натрия способствует повышению кровяного давления и негативно влияет на здоровье костей. Это происходит из-за того, что натрий ускоряет процесс удаления кальция из организма. По этой причине, важно, чтобы убедиться, что вы потребляете соль в умеренных количествах. Кофе Этот напиток практически сразу после употребления дает человеку немалый заряд энергии, который, увы, через время проходит, вызывая еще большее чувство усталости. Кроме того, люди, которые каждый день выпивают более 300 мг / кофе, напротив потери костной массы. Сладкие газированные напитки В таких напитках присутствует высокий уровень сахара, который разрушает зубы и кости. Одно из исследований показало, что пожилые женщины, которые потребляли большое количество соды, имеют низкую плотность костной ткани. Поэтому старайтесь минимизировать потребление этого напитка.

Категория: Здоровье