Что такое эмоциональное выгорание и как его преодолеть
Опубликованно 25.10.2020 09:50
"Я выгoрeлa!" — нaвeрнoe, кaждaя с нaс xoть рaз мыслeннo али вслуx прoизнoсилa эту фрaзу. Глoбaлизaция, ускoрeниe тeмпa жизни и бeшeный пoтoк инфoрмaции привeли к тoму, чтo зa пoслeдниe 40+ лeт влияниe фeнoмeнa эмoциoнaльнoгo выгoрaния нa здoрoвьe чeлoвeкa вoзрoслo мнoгoкрaтнo. В рeзультaтe спeциaлисты включили синдрoм эмoциoнaльнoгo выгoрaния в нoвую рeдaкцию Международной классификации болезней, которая вступит в силу с 22 января 2022 лета.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное дефлагация (ЭВ) — это состояние не вдруг нарастающего эмоционального и физического истощения, которое сопровождается чувством опустошенности, беспомощности, апатии.
У ЭВ отсутствует гендера — от него страдают не хуже кого женщины, так и мужчины. Больше всего подвержены выгоранию люди, чья профессиональная дело связана с постоянной коммуникацией, повышенной ответственностью и эмоциональным сопереживанием. Сие учителя, врачи, социальные работники, сотрудники полиции, предприниматели, топ-менеджеры, психологи, волонтеры и т. д.
Подвижка ЭВ происходит постепенно. Его не возбраняется сравнить со снежным комом — увеличиваясь, симпатия превращается в лавину, от которой самому ранее не уберечься. Поэтому важность профилактики тогда сложно переоценить. Я рекомендую такие планы:
- Замечай свое состояние. Разве что чувствуешь, что тебя "закрутило", безграмотный хватает времени на себя, чрезвычайно часто заставляешь себя делать который-то через "не хочу" — минута откорректировать свое отношение к жизни. Задай себя вопросы: для чего я это делаю? Каковой смысл в этом? Действительно ли буква деятельность приносит мне удовольствие?
- Держи коромысло: отдавать — брать. Пойми, что такое? это нормально и даже необходимо — наживать компенсацию за отданные тобой резервы, как моральные, так и материальные. Что (а что слышалось птиц!) вложила — столько и получила, только лишь так достигается баланс.
- Подружись с инструментами еженедельник-менеджмента. Планируй свою деятельность и следи из-за тем, чтобы количество задач и сроки выполнения были реальными.
- Спрашивай совета и проси о помощи, (не то видишь, что перестаешь справляться.
- Выделяй продолжительность для отдыха и восстановления: полноценный видение, спорт, прогулки, путешествия и общение с близкими.
Выцветание легче предотвратить, чем потом высаживаться из него. К сожалению, это может одолжиться месяцы, а то и годы, в зависимости ото стадии, на которой находится венец творения.
12 стадий выгорания
Выделяют следующие стадии эмоционального выгорания. Проверь — если угодно, ты уже на одной с них.
1 стадия. Высокая мотивация и сопричастность
Началом становится желание "служить высокой идее", зачем-то доказать себе и окружающим. Персонажей увлечен работой и хочет показать "сверхрезультат". Однако предъявляет к себе слишком высокие спрос, а гонка за результатом истощает силы.
2 передел. Работа на износ
Человеку покамест нравится то, что он делает. Некто настроен позитивно, его мотивация возьми высоте. Но времени на себя еще не хватает, и он начинает спустя рукава относиться к своим потребностям в отдыхе, спорте, общению с близкими.
3 метафаза. Первичное игнорирование своих потребностей
Единица все больше погружается в работу. Симптомы вируса снимает лекарствами и антибиотиками, продолжая сопеть над чем вместо того, чтобы отдохнуть. Ранее не хватает времени на иджма домашних вопросов и конфликтов. Он начинает их отлынивать и игнорировать, а со временем совсем перестает уловить.
4 стадия. Начало апатии
Лицо растворяется в своей работе, полностью вытесняет кое-кто потребности, подменяет личные приоритеты рабочими. Некто мыслит, живет целями и идеями своей компании. Тормознуть, перевести дух, переключиться — поуже очень сложно. Постепенно нарастает бесчувствие.
5 стадия. Изменение ценностей
Тут. Ant. там начинается выгорание. Любимое дело перестало порождать удовольствие. Скорость выполнения задач и развратница эффективность постепенно снижаются, стресс увеличивается.
6 метафаза. Фрустрация
Из-за нарушения сна и хронической усталости появляется неконтролируемая холеричность, агрессивность, постоянное недовольство. Человек капля по дистанцируется от близких и коллег, теряет одаренность к сопереживанию, начинает цинично относиться к окружающим.
Категория: Женский Мир
