Стань продуктивнее: трекер привычек, что это и как его вести

Опубликованно 16.04.2021 09:50

Фoрмирoвaниe привычки — игрa вдoлгую. Чaстo автор этих строк oбeщaeм сeбe прaвильнo питaться и зaнимaться спoртoм с пoнeдeльникa, нo энтузиaзмa xвaтaeт рoвнo нa нeдeлю. Пoэтoму пoкa твоя милость oптимистичнo смoтришь в будущee, и прeдстaвляeшь свoи стрoйныe нoги нa пляжe лeтoм, нужнa причинa, чтoбы нe сoйти с дистaнции и нe пoтeрять интeрeс. В этoм пoмoжeт прoстaя тaблицa, трeкeр привычек, которая закругляйся наглядно демонтировать, какой путь твоя милость проделала. расскажет тебе, что такое трекер привычек и т. е. его вести.

Что такое трекер привычек?

Склеротичка привычек — это таблица не то — не то календарь, где ты отслеживаешь реализация тех или иных задач. Самый беспритязательный вариант — вычеркивать каждый табель, когда ты придерживаешься своего распорядка. Во, если медитируешь в понедельник, среду и пятницу, вычеркиваешь сии даты. По мере того, подобно ((тому) как) время идет, календарь становится записью твоей полосы привычек и твоя милость сможешь увидеть, выполнила ли твоя милость поставленные перед собой задачи, может ли быть нет.

Преимущества трекера привычек

Ключевым моментом является в таком случае, что твой трекер привычек дает немедленное сертификат того, что ты выполнила свою потенциальную привычку. Сие сигнал о том, что ты добиваешься прогресса. И он:

Создает визуальную подсказку, которая может похожим) невыполненной задаче.

Исследования показали, какими судьбами люди, которые следят за своим прогрессом в достижении таких целей, (то) есть похудение или отказ от курения, имеют в большинстве случаев шансов добиться успехов, чем тетька, кто этого не делает. Одно труд с участием более чем шестисот человечек показало, что те, кто вел обыдённый дневник питания, теряли в два раза хлеще веса, чем те, кто сего не делал.

Мотивирует видеть продвижение, которого ты добиваешься. Тебе отнюдь не хочется прерывать продуктивный цикл и сие стимулирует тебя продолжать работу.

Самая эффективная оформление мотивации — прогресс. Когда ты да я получаем сигнал о том, что движемся форвард, мы становимся более мотивированными, воеже продолжать идти по этому пути. Таким образом, прослеживание привычек может вызвать привыкание к движению и достижению своих целей. Каждая рюмка победа питает наше желание.

Поднимает эмоция и веру в себя, когда ты гляди, чего добилась.

Это может красоваться особенно полезно в плохой день. Идеже ты чувствуешь себя подавленной, мелочёвка забыть обо всех достигнутых тобой успехах. Изучение привычек обеспечивает визуальное подтверждение твоего усердия — тонкое приведение о том, как далеко ты продвинулась, зацепка считать себя молодцом и не выпускать руки.

Что можно отслеживать в трекере привычек?

Популярные и более чем полезные сегодня привычки, которые могут тебе пойти в ход:

потребление воды
отказ от курения аль сладкого
тренировки или зарядка ровно по утрам
прием лекарств или витаминов
кундалини или медитация
экранное время не в такой мере какого-то порога
прочитанная господин книги

Я, например, отслеживаю дни, егда не потратила деньги на ненужные согласно сути вещи, например, очередное пеньюар. Это помогает видеть, насколько в некотором расстоянии зашел мой шопоголизм и если календарик всё красный — это знак, какими судьбами надо держать себя в узде.

Подобно ((тому) как) вести трекер привычек и примеры ежедневников

Сие занятие доступно абсолютно каждому. Творческие и "бумажные" сыны) Адама рисуют календарики, чертят таблицы и ажно графики в своих ежедневниках. Для тех, кто такой не хочет этим заморачиваться, существует прорва готовых шаблонов для распечатывания. А ежели ты хочешь всегда иметь неординарный трекер под рукой — уписывать даже мобильные приложения.

Но и старый и малый эти форматы сходны в одном: опосля есть список привычек и все числа месяца, которые не грех вычеркивать или выделять цветом, неравно задания на день выполнены.

Упражнения трекера привычек

Нарисованные от шуршики