Простой способ повысить качество жизни за короткое время

Опубликованно 24.04.2021 11:33

Качество нашей жизни по большей части определяется состоянием нашего здоровья, уровнем психологического комфорта, возможностью участвовать в различного рода жизненных событиях и получать от них удовольствие.

Сегодня все больше людей, вне зависимости от социального или финансового статуса, отмечают неудовлетворенность качеством своей жизни. Хронические усталость и стресс, хаотичное питание и отсутствие всякого режима дня, болезненная необходимость все время куда-то бежать и что-то делать — обычная картина дня современного человека.

Базовый уровень качества жизни зависит от качества трех показателей: сон, питание и физическая активность. Поэтому для обретения гармонии со своим телом и мыслями важно, в первую очередь, уделить внимание этим аспектам образа жизни.

Полноценный сон — не роскошь, а необходимость

К сожалению, большинство людей пренебрегают качественным отдыхом и его продолжительностью в пользу других дел. Но “отбирая” у своего организма время для восстановления человек сильно теряет в уровне энергии и концентрации. А регулярный недосып и вовсе может привести к негативным последствиям для здоровья.

В первые часы после засыпания вырабатывается гормон роста (соматотропин), который оказывает комплексный омолаживающий эффект на весь организм, улучшает восстановление клеток и положительно влияет на иммунитет.

Гормон сна мелатонин синтезируется в темное время суток, поэтому пик его выработки в организме приходится на 4 часа после полуночи. Это вещество не только влияет на качество вашего сна, но и участвует в общей гормональной регуляции, нормализации артериального давления, укреплении иммунитета и пр.

Грелин и лептин — гормоны голода и насыщения соответственно. Влияние этих веществ на аппетит настолько велико, что постоянный недостаток сна вполне может привести к набору лишнего веса.

Пик выработки мужских и женских половых гормонов также приходится на период сна.

Для повышения качества жизни создайте все необходимые условия для полноценного отдыха и восстановления организма в ночное время. Это поможет нормализовать гормональный фон, повысить продуктивность и стрессоустойчивость в течение дня.

Найдите своего диетолога

Здоровое, адекватное потребностям вашего организма, питание — основа основ отличного самочувствия и хорошей физической формы. Именно из пищи мы получаем энергию и необходимые питательные вещества. Она же часто служит источником проблем со здоровьем и весом, когда мы пренебрегаем правилами здорового питания.

Сегодня существует множество систем здорового и специального (диетического) питания, каждая из которых выполняет определенные задачи, имеет свои преимущества и недостатки.

Чтобы не потеряться в многочисленных правилах составления персонального рациона и не упустить из виду важных деталей, лучше обратиться за помощью к доктору диетологу. Такой специалист поможет вам выстроить индивидуальную систему питания с учетом особенностей вашего организма. Грамотное меню от диетолога поможет быстро и качественно восстановить ресурсы организма, а также решить ряд сопутствующих проблем со здоровьем и весом.

Если вы ищете персонального диетолога в Киеве, обратитесь в клинику DietCenter — медицинский центр по коррекции веса и оздоровлению через разработку индивидуальных рационов питания. Специалисты клиники проведут комплексную диагностику и составят программу питания, которая будет максимально соответствовать вашим целям и потребностям организма.

Движение — это жизнь

Невозможно представить себе активный и здоровый образ жизни без адекватной физической активности. Движение необходимо нашему организму не только для поддержания хорошей физической формы, но и для комфортного эмоционального состояния, и для сохранения ясности ума.

Когда вы даете своему телу здоровую физическую нагрузку, вы приводите в тонус весь организм. При этом вы активизируете обмен веществ и вывод токсинов, укрепляете сердце и сосуды, улучшаете стрессоустойчивость и повышаете свой базовый уровень энергии.

Для выполнения ежедневной нормы по физической активности вам совершенно не обязательно любить спорт и изнурять себя длительными тренировками. Важно полюбить движение и получать искреннее удовольствие от процесса. Выбирайте те виды занятий, которые вам по душе: пешие прогулки или танцы, езда на велосипеде или бег, плавание или йога — вам доступна масса способов заботы о своем теле.

Лучший способ начать — действовать

Советы, приведенные в этой статье, могут показаться слишком простыми, чтобы быть эффективными. Но пусть именно эта простота побудит вас к действию прямо сейчас. Ведь нет ничего сложного в том, чтобы сегодня на ужин приготовить запеченные овощи вместо жареной картошки, или выйти на прогулку вместо просмотра сериала, или просто лечь спать на пол часа раньше.

Совершите любое простое полезное действие сейчас и получите удовольствие от этого процесса.

Ежедневно выполняя маленькие шаги и повышая уровень заботы о своем теле, вы удивитесь тем результатам, которые вас ожидают в скором времени.

Категория: Новости