Сколько воды нужно пить каждому человеку и от чего зависит индивидуальная норма
Опубликованно 06.06.2021 10:10
Мнoгиe людишки пьют изo дня в дeнь нeдoстaтoчнoe кoличeствo жидкoсти и дaжe нe oсoзнaют этoгo. A вeдь и нeзнaчитeльнoe oбeзвoживaниe нeгaтивнo oтрaжaeтся нa здoрoвьe. Пoэтoму тaк вaжнo знaть, скoлькo вoды в день нужнo пoтрeблять кaждoму кoнкрeтнoму чeлoвeку, считaeт Joinfo.com.
Скoлькo вoды нужнo вaшeму oргaнизму?
Сутoчнaя пoтрeбнoсть в жидкoсти у всex рaзнaя. Eврoпeйскoe aгeнтствo пo бeзoпaснoсти пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации по части потреблению питьевой воды:
- Младенцы (6-12 месяцев) - 0,8-1,0 литр не то — не то около 3-4 стаканов;
- Дети (1-2 лета) - 1,1-1,2 литра или около 5 стаканов;
- (дитя (2-3 года) - 1,3 литра разве около 5,7 стакана;
- Дети (4-8 полет) - 1,6 литра или около 7 стаканов;
- Мальчики (9-13 планирование) - 2,1 литра или около 9 стаканов;
- Девочки (9-13 парение) - 1,9 литра или около 8,3 стакана;
- Старшие мужчины (старше 14 лет) - 2,5 литра alias около 11 стаканов;
- Взрослые бабье (старше 14 лет) - 2,0 литра разве около 9 стаканов.
Однако следует проверять, что около 20-30% воды что поделаешь получать вместе с потребляемыми пищей и напитками. Гляди некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:
- овощ на 96 процентов состоит с воды;
- листовой салат – возьми 96 процентов;
- красные помидоры – получай 94 процентов;
- клубника – получи и распишись 92 процента;
- арбуз – нате 92 процента;
- персики – возьми 88 процентов;
- ананас – для 87 процентов;
- яблоки – для 84 процента.
Количество воды, необходимое вашему организму, тоже зависит от определенных условий:
Город проживания. Если вы живете в побольше жарком, сухом, влажном климате, в горах возможно ли на большой высоте, вашему организму потребуется предпочтительно воды.
Рацион питания. Если ваша милость ежедневно потребляете много кофе возможно ли напитков с кофеином, организм может приставка обез-: обеззубеть дополнительную жидкость из-за учащенного мочеиспускания. А коли вы не едите достаточное наличность пищи с большим содержанием воды, а предпочитаете соленые, острые или сладкие блюда, ваше прах нуждается в дополнительной гидратации.
Погодные положение. В жаркое время года организм каждого человека требует вяще воды, чем в более прохладные месяцы.
Эшелон физической активности. Тем, кто ведет бурный образ жизни и регулярно ходит получи тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, нежели те, кто основную часть своего дня проводит в сидячем положении.
Кома здоровья. Некоторые заболевания могут возбудить к дополнительной потере жидкости, поэтому пациентам нужно допьяна больше воды, чтобы восстановить ее запасы и отвести обезвоживание.
Масса тела. Чем лишше весит человек, тем выше потребности его организма в жидкости.
Суягность и кормление. Если вы вынашиваете ребенка alias кормите малыша, ваш организм нуждается в большем потреблении воды.
Т. е. рассчитать оптимальное количество воды?
Забахать такой расчет довольно просто:
1. Определите нестандартный вес.
2. Умножьте свой вес нате 0,033. Полученный результат – сие и будет количество дневной нормы потребления воды в литрах.
3. Если только вы занимаетесь спортом, то приходится дополнительно выпивать 340 миллилитров воды возьми каждые 30 минут тренировки.
Как-то:
1. Ваш вес 60 килограммов.
2. Вычисляем - 60 * 0,033 = 2 литра.
3. Точный на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров.
4. Точки соприкосновения количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.
Публикация носит исключительно информационный характер. Коли у вас есть сомнения по поводу того, будто вы потребляете недостаточное количество жидкости, обратитесь к своему врачу ради советом.
Наверняка вам будет пикантно прочитать о том, что вода, которая попадает в водопроводный стриппер через городские сети, поступает изо природных источников. Она проходит определенную обработку и в идеале должна водиться абсолютно безопасной для потребления. Только в некоторых случаях ее лучше подставлять на бутилированную
Категория: Здоровье
