Эмоциональный интеллект: как самостоятельно улучшить контроль над своими эмоциями

Чтo бы ты да я ни дeлaли, вeздe нaс сoпрoвoждaют эмoции. Oбычнo oни нe xaрaктeризуют нaс кaк людeй, a скoрee пoкaзывaют наше внутреннее дела. Понимать и управлять эмоциями помогает экспансивный интеллект.

По сути эмоциональный нус – это способность решать любые вызовы связанные с собственными эмоциями, а как и других людей. И его можно вырабатывать.

Эти несколько упражнений от психолога Марьяны Франко могут помочь оригинально развить эмоциональный интеллект.

Развитие осознанности

Проявить, отсрочить, сдержать, выразить, трансформировать alias принять во внимание – решить, как делать с той или иной эмоцией имеется возможность только после ее осознания, отмечает физиономист(ик). И для этого нужно учиться наблюдать и называть ее. Например, я чувствую "Х", в маза с "Y".

Так вы со временем научитесь минута в минуту замечать свои эмоции и их причины,
– объясняет Франко.

Используйте технику 6-ти секунд

• Ученые подсчитали, отчего именно 6 секунд нужно человеку, затем) чтоб(ы) прошла первая мощная волна эмоций и включилась дубовина мозга, которая отвечает за разумность.
• Поэтому только вы почувствуете сильные боление, подождите 6 секунд, прежде чем вчинять (иск) действовать.
• Эта чрезвычайно простая мастеровитость, говорит психолог, поможет вам избежать многих конфликтов и недоразумений.

Подождите 6 секунд, а следом реагируйте на ситуацию / Фото pexels

Ведите дневной журнал своих триггеров

Возьмите за привычку вносить в дневник все ситуации, которые вам зацепили или смутили. Туда а записывайте свои эмоции, которые в последствии возникли в середине вас. Это позволит вам наладить список собственных ситуаций-триггеров, которые способны прийти к выводу вас из равновесия, а также поможет загодя подготовиться к будущим неприятностям.

Категория: Здоровье