Когда не спится: 7 правил здорового сна, которые работают для всех

Опубликованно 02.10.2021 07:15

Eсли вaм слoжнo поспать, a пoслe вoсьми чaсoв снa вам нe чувствуeтe сeбя oтдoxнувшими, пoдумaйтe – чтo oкружaeт вaс пeрeд снoм? Извeстнo, чтo кaчeствo снa зaвисит нe тoлькo oт тoгo, чтo прoисxoдит в крoвaти, нo и oт тoгo, чeм ваш брат зaняты пeрeд тeм, кaк погрузиться пoд oдeялo. Oт прoвeтривaния кoмнaты дo oткaзa oт успoкoитeльныx, мирoвыe экспeрты в oблaсти снa oбъяснили, чтo влияeт нa спoсoбнoсть чeлoвeкa oтдыxaть и пoдeлились бaзoвыми прaвилaми, которые помогут напоследок выспаться.

Photo: Shannon Fagan / Getty Images1. Сходить раньше – не пустая трата времени

Многие думают, как будто ложиться спать нужно в определенное миг, которого иногда нужно дожидаться, а правда в том, что первостепенное (налегать нужно уделять своей потребности идти спать: если вам нравится ложиться пораньше, так так и делайте. “Существует убеждение, прикрываясь чем нужно подольше не ложиться отправляться на боковую”, - говорит доктор Майкл Грандрен, управляющий отделения сна и здоровья в Университете Аризоны. “Мы чувствуем, как нам не хватает времени в устремленность дня, и не ложась спать подольше, нам по всей вероятности, что мы можем сделать с хвостиком и лучше. Но научные данные утверждают противоположное”. Слишком поздний отход ко сну влияет возьми нашу эффективность и продуктивность, потому ровно когда вы ложитесь спать до этих пор или спите немного дольше, ваш брат можете выполнить то же цифра дел значительно быстрее.

2. Замедление прежде сном

Когда вы проводите общностный день за экраном и стресс достигает заоблачного уровня, обычно, что вам трудно заснуть. Почему важно убедиться, что у вас сносно свободного времени для отдыха пизда сном, чтобы отвлечься от прошедшего дня и не (более, что с ним связано. “Убедитесь, чего у вас есть время, чтобы замедлиться и абстрагироваться – кому-то нужно полчаса, кому-так дольше. Это не значит, почто вы должны сидеть полчаса сверху диване и медитировать. Достаточно делать ведь, что помогает расслабиться и отвлечься по своему усмотрению вам”, - говорит доктор Гарднер. Не считая приглушенного света, намекающего клеткам тела, чего пора отдыхать, поможет любая успокаивающая всплеск для замедления тела и разума, счастливо оставаться то работа с дыханием, растяжка иначе говоря просто ничегонеделание, во избежание какой угодно стимуляции. Также стоит выключить светофон. “В нашей жизни много давления и постоянного движения, потому очень важно давать себе момент расслабиться, и это не просто обесточивание света”.

3. Не оставайтесь в кровати, поздно ли вам сложно заснуть

Эксперты сообразно сну единогласно утверждают, что временами попытки заснуть остаются безуспешными – или — или вы просыпаетесь среди ночи и без- можете сомкнуть глаз – это яркий признак того, чтобы встать с постели. “Лежа в постели не принимая во внимание сна, вы превращаете ее в неудобное местеч, которое ассоциируется с беспокойством, постоянными размышлениями и невозможностью выбрать удобное положение”, - объясняет проктолог Гарднер. “Со временем кровать становится символом почему-то негативного, а не расслабляющего”. (вследствие, когда вам не спится, нужно перенести свое тело и разум из сложившейся ситуации.

4. Отзывчиво относитесь к среде, в которой вы спите

Не принимая во внимание темной и прохладной комнаты (более низкая жар способствует снижению температуры тела, подавая мозгу отбой, что пора спать), убедитесь, который одежда, в которой вы спите, к лицу для хорошего сна. “Я считаю, что-нибудь лучший ночной сон зависит через того, во что одеты вас и ваша кровать”, - говорит Джессика Мейсон, зачинательница Piglet. “Натуральные, дышащие и впитывающие красный товар, такие как лен и мериносовая волос, прекрасно помогают регулировать температуру тела, чисто, в свою очередь, помогает нам намертво спать”. Лен – это та паволока, которая подходит для сна кривой год, так как его длинные волокна позволяют воздуху двигаться, что делает ткань воздухопроницаемой. Присутствие этом лен сохраняет прохладу, подчас вам жарко, и тепло, когда вас холодно.

5. Одежда для сна

Мимоходом, об одежде! Вы спите в нежели-то или нагишом? Исследования показывают, чего если вы любите спать в чем мать родила, то у вас больше шансов вытрахаться, чем у тех, кто спит в одежде. “Тело любит сберегать прохладу, когда засыпает и для поддержания сна. Пижама может согреть вы, особенно в теплую погоду, что может не допустить процессу регулирования температуры тела и изменить к худшему. Ant. улучшить качество сна”. Если вы шабаш же хотите носить пижаму, выбирайте текстильные изделия, которые обеспечивают естественный поток воздуха и маловыгодный мешают внутренним механизмам контроля температуры тела, хоть бы, хлопок.

6. Перестаньте зацикливаться на 8 часах сна

“Один с наиболее распространенных мифов о сне связан с тем, зачем вам нужно восемь часов, пусть хорошо выспаться”, - говорит ученый Гарднер. “Но на самом деле малограмотный разницы, поспите вы семь неужто восемь часов, и сон не хоть лопни должен быть идеальным, чтобы прислушиваться хорошим”. Доктор Гарднер советует завалиться семь-восемь часов в сутки: большая деление сна должна приходиться на вашу биологическую “ночь”, однако это время также можно возместить дневным сном. Он также добавляет, почто не всегда плохо, если ваша милость просыпаетесь усталыми и разбитыми, так не хуже кого скорее всего вы испытываете инерцию сна, которая чаще лишь длится около 10 минут.

7. После возможности избегайте успокоительных

Откажитесь с седативных препаратов и мелатонина в пользу добавок, которые помогают расслабить тор и укрепить здоровье. Мелатонин влияет держи циркадные часы и часто принимается болезненно. “Он не решает проблем со сном в целом и приставки не- помогает конкретно с бессонницей”, - говорит врач Гарднер, объясняя, что во многих лекарствах используются либо слабые седативные состояние, обещающие слишком многое, либо такие седативные деньги, из-за которых вы просыпаетесь с ощущением вялости и “похмелья”. “Из-вслед успокоительных вы чувствуете себя сильнее устало в течение дня, в то перфект как большинство людей хотят толкать(ся) более продуктивными и энергичными именно среди бела дня. Поэтому прием подобных препаратов наизворот ухудшает состояние усталости, с которым вам хотели справиться”. Вместо этого Гарднер рекомендует подбирать добавки с антиоксидантным и противовоспалительным действием, которые способствуют расслаблению и способствуют здоровому сну.  

Текстовка: Hannah Coates

По материалам Книгопечатание.co.uk

Категория: Женский Мир