Как легко перейти на растительную диету: 6 простых шагов

Рaститeльнaя диeтa oднoзнaчнo принeсeт мнoгo пoльзы вaшeму oргaнизму и пoмoжeт сoxрaнить прирoду. Eсли ваша милость вoлнуeтeсь, кaк oргaнизм oтрeaгируeт нa нoвый рaциoн, автор этих строк рaзвeeм всe сoмнeния.

Дeлимся в нaшeм мaтeриaлe сoвeтaми, кoтoрыe пoмoгут лeгкo и бeз пoслeдствий сообщиться на растительную диету. Позвольте организму притереться к новому рациону, чтобы он усваивал весь век полезные элементы и витамины.

Как сообщиться на растительную диету

Постепенно увеличивайте клетчатку

Клетчатка баснословно полезна и нужна организму. Но имеет смысл с ней быть осторожным и медленно закапывать в рацион, ведь стремительный рост сего элемента может привести к вздутию живота, дискомфорту, диареи возможно ли запору. Рекомендуем еженедельно увеличивать дозу в 5 граммов.

Пейте много воды

С увеличением употребления полезных продуктов подобает увеличить потребление воды. Она довольно упрощать усвоения клетчатки, превращая ее в студень. Также вода способствует улучшению работы желудка и быстрому метаболизму.

В целом, подобает пить воду до или в дальнейшем еды, но не во миг,
– рекомендует Пейтон Берук, сертифицированный гастроэнтеролог Института Южной Калифорнии.

Значительнее белка

Если вы отказываетесь ото мяса, стоит найти новый гнездо белка. Много этого полезного компонента содержится в чечевице, тофу, фасоли и орехах. Суточный рацион следует строить вокруг не иначе этих продуктов.

Употребляйте продукты, обогащенные пробиотиками

От бактерий, живущих в кишечнике и динамично участвуют в пищеварении, зависит очень многое: положение кожи и даже настроение. Поэтому с гонором их кормить полезными витаминами. К таким относят пребиотики, которые содержатся в клетчатке. В частности, источником пробиотиков не грех назвать кимчи, квашеную капусту и ферментированный чаек.

Ешьте здоровые жиры

Для того, затем чтоб полезные элементы лучше усваивались, их нелишне употреблять с такими же здоровыми продуктами. Рекомендуем отдать от трансжиров, которые снижают питательную сила блюда и часто приводят к вздутию. Отдайте преимущество здоровым жирам, таким как туманность-3 и омега-6, которые можно улучить в сафлоре, подсолнечнику, авокадо и миндале.

Употребляйте приготовленную пищу

Если сырые продукты приводят к вздутию живота, попробуйте их состряпать. Фасоль перед употреблением следует спасибо промыть, замочить и проварить. Овощи также можно готовить, тогда это поможет колоть определенные непереваренные компоненты.

Категория: Здоровье