7 способов справиться с выгоранием под конец года

Опубликованно 25.11.2021 11:55

В кoнцe гoдa мнoгиe стaлкивaются сo слoжными чувствaми: прeждe любимыe вeщи нe принoсят дoлжнoгo удoвoльствия, нeстaбильнaя ситуaция с кoрoнaвирусoм вынуждaeт мeнять плaны, a жeлaниe спрятaться и oткaзaться oт любoй oтвeтствeннoсти стaнoвится тoлькo сильнee. Вoзмoжнo, к вaм пoдкрaдывaeтся выгoрaниe –   eсли вoврeмя зaмeтить eгo приближeниe, мoжнo oблeгчить симптoмы и зaнoвo нaучиться нaслaждaться привычными рaдoстями. Интересах прoфилaктики выгoрaния дeлимся 7 спoсoбaми, которые помогут совладать с этим состоянием.

Примите свои чувства

Про начала важно обратить внимание бери свои чувства, осознать, что вас перегружены и остаться ненадолго с этим ощущением. “Не пытайтесь оттолкнуть сие чувство или отвлечься от него – прямо-таки дайте себе время, чтобы дойти умом и принять это”, - говорит Джоди Карисс, терапевт и зиждительница Self Space, терапевтического сервиса, предлагающего словно онлайн, так и оффлайн поддержку. А там она советует уделить время тому, пусть разобраться в том, что именно вы сейчас беспокоит, будь то вариант на работе или ваши круг обязанностей перед близкими.

Попробуйте технику дыхания “7-11”

“Тревога возникает изо-за чрезмерного обдумывания одного и того но, поэтому важно сосредоточиться на теле, а неважный (=маловажный) на мыслях. Дыхание – отличный образ этого добиться”, - говорит Лиза Батчер, гипнотерапевт и энерготерапевт. Возлюбленная рекомендует технику дыхания “7-11”, порой на семь счетов нужно отгрохать вдох через нос, а на одиннадцать – выдох чрез рот. “Сделайте пять-десять циклов – али столько, сколько вам потребуется, (для того успокоить тревогу – такое дыхание посылает фанфара парасимпатической нервной системе, что впору успокоиться”.

Уделяйте время тому, с чего вам хорошо

Звучит без затей, но учитывая высокую загруженность, с которой многие изо нас сталкиваются каждый день,   принадлежности, которые действительно помогают нам экономить хорошее физическое и ментальное самочувствие – сие   первое, о чем мы забываем. “Постарайтесь сократить место для того, что чисто вы знаете, помогает вам ощущать себя лучше”, - рекомендует Карисс. “Сон, здоровая полдник, водный баланс, отказ от   алкоголя и умеренное напряженность – вот основы психического здоровья, которым получи практике достаточно сложно следовать”. Сии полезные привычки помогают нам уберегать способность радоваться жизни и быть здоровыми, особенно в непростые время, поэтому нужно помнить уделять им счастливый случай.

Попробуйте технику BEN

“Если вы чувствуете, аюшки? вас кто-то раздражает другими словами вы чувствуете жар и мурашки, попробуйте экзерциция BEN”, - говорит Батчер.

• B значит breath – респирация. Вместо того, чтобы моментально отзываться на триггер, сделайте глубокий инспирация через нос и выдох через ротик.
• E значит escape – побег. Найдите отмазка, чтобы покинуть помещение и выйти для улицу подышать свежим воздухом не то — не то спрятаться на пять минут в уборной.  
• N следовательно new role – новая роль. Представьте, кем бы ваша милость хотели быть в этой ситуации. Вообразите, как бы поступил этот из (людей. Как бы он разговаривал, отстаивая домашние взгляды? Наденьте маску и представьте себя сим человеком. Невероятно, насколько быстро сие упражнение поможет сгладить сложные ситуации. “Я то и дело думаю об Опре”, - говорит Батчер.

Сделайте период в дороге приятнее

Часто время, которое наша сестра проводим в дороге – на работу, обучение или куда-то еще – является одним изо факторов, вызывающих больше всего раздражения. Фокус заключается в том, чтобы сделать оный путь настолько простым и приятным, как это возможно. Первый совет через Карисс – убедиться, что вы   носите удобную обутка, “потому что когда болят бежим, начинает болеть голова и невозможно обратиться ни на чем другом”. Возлюбленная также рекомендует проводить ритуалы, которые доставляют вас удовольствие, от прослушивание подкаста и работы с дыханием поперед нанесения любимого бальзама   или парфюма. “Чтение – сие также действительно хороший способ заставить вернуться себе способность фокусироваться”, - добавляет возлюбленная. Чем бы вы ни занимались, невыгодный читайте в дороге имейлы.

Батчер опять же советует выходить из метро сиречь автобуса на несколько остановок сначала, чтобы немного прогуляться, например, в парке. “Прогулка посредь деревьев поможет усмирить беспокойство, депрессию и напряжение – не забывайте дышать и наблюдать следовать своими реакциями”.

Планируйте наперед

Бесцеремонный трюк, который тоже помогает совладеть с тревожностью – планирование дел наперед. “Иногда хотя (бы) решение, что одеть на работу может удаваться не просто, - говорит Батчер. - Разложите свою одежду в преддверии вечером; соберите сумку перед сном; напомните себя, сколько раз вы уже сие делали и как каждый день неизменно является чем-то новым исполнение) вас”.

Составляйте списки того, чего вы чувствуете

Привычка вести склерозник благодарности полезна и хорошо известна, хотя Карисс говорит, что настолько а полезными могут быть и списки неблагодарности. “Записывайте всё-таки, что вас раздражает, злит и разочаровывает – отнюдь не заставляйте себя постоянно чувствовать признательность”. Вместо этого, как утверждает Карисс, примите чувства, которые у вы возникают, будь то гнев, ревнивость или чувство ненужности.

Текст: Hannah Coates
За материалам Издание.co.uk

Категория: Женский Мир