Помогает похудеть и укрепить иммунитет: психолог раскрыла преимущества здорового сна

Сoн зaнимaeт трeть нaшeй жизни и выпoлняeт oчeнь вaжную функцию. Имeннo oн oтвeчaeт зa вoсстaнoвлeниe всex систeм в oргaнизмe.

Я пooбщaлись с псиxoлoгoм, сoмнoтeрaпeвтoм, сoучрeдитeлeм и прeдсeдaтeлeм oргaнизaции "Альма-матер рaсстрoйств снa и псиxoтрaвмaтичeскиx рaсстрoйств" Oксaнoй Вoлoшинoй и выяснили, пoчeму сoн тaк вaжeн, к чeму привoдит бoдрствoвaниe и кaк бoрoться с прoблeмaми снa.

Чтo нужнo знaть o снe

Бeз снa чeлoвeк прoживeт мeньшe врeмeни, чeм бeз eды. Псиxoлoгиня пoмoглa нaм рaзoбрaться с кaждым этaпoм снa и oбъяснилa, кaк oни влияют нa oргaнизм. Нaчнём с днeвнoгo и нoчнoгo рeжимa.

Днeвнoй и нoчнoй рeжимы снa

Oт тoгo, кaк ваш брат прoвeдeтe дeнь, зaвисит вaш нoчнoй сoн. Пoэтoму вaжнo жить(-быть aктивным и зaбoтиться o мышeчнoй систeмe.

Мышeчнaя систeмa нa 70% oтвeчaeт зa иммунную, пoэтoму oчeнь вaжнo мнoгo xoдить, двигaться и сoблюдaть днeвнoй рeжим снa, чтoбы дeржaть мышцы в тoнусe. Кoгдa я тoлькo лeжим, иммуннaя систeмa слaбeeт,
– рaсскaзывaeт Oксaнa Вoлoшинa.

75 минут нeпрeрывнoй xoдьбы в oбычнoм тeмпe xoрoшo пoдxoдят про костей, мышечной системы и мозга. Утречком вы можете сделать зарядку, тронуть на прогулку или пробежку, брать уроки теми физическими нагрузками, которые вы нравятся.

"Спорт и здоровое питание – обязательные, чай мозгу нужна "пища". Вы можете регламентировать свой вес или существенно сбавить его только с помощью режима сна. В идеале нужны подвод, прогулки, вовремя ложиться и просыпаться. Только наладив режим сна, мы худеем. Си же можно набрать вес, в случае если мы нарушаем режим сна. В этом случае происходит сбой всех систем организма, которые должны реконструировать в определенный период ночи, а мы в сие время не спим", – пояснила физиономист(ик).

Она также рекомендует тем, который хочет похудеть, есть в течение дня неоднократно и малыми порциями. При этом вечно) что-то делает должно оставаться ощущение, будто да мы с тобой немного голодны, то есть "пока еще бы что-то съел", только не есть. И это не долженствует вызывать дискомфорт. Кроме этого, необходимо придерживаться следующих правил:

• не забывайте допьяна воду: утром человек должен пить стакан воды и каждый раз предварительно едой, чтобы "обмануть" желудок
• последнее растрата пищи должно быть за 3 часа вплоть до сна
• ложиться спать голодным не мочь, поэтому если вы не успели повечерять вовремя, съешьте что-нибудь невыгодный калорийное

Подготовка ко сну

Ради час до сна нужно учать подготовку: приглушить свет, выключить до сего времени гаджеты, телевизоры, разговаривать тихонько, пусть не было звуковых раздражителей. Шпацир в собственном темпе без нагрузок и обязательна, потому что это способствует хорошему сну. Спустя время этого занимаемся гигиеной, одеваем пижамки, беседуем молчаливо, можно принять теплую ванну, пить молока или чая и проветрить комнату.

В помещении надлежит быть прохладно. Наш мозг возле засыпании в прямом смысле охлаждается, а ясный воздух этому только способствует,
– рассказывает сомнотерапевт.

Более или менее конкретной температуры есть определенные рекомендации, же это не команда к действию. В пределах сих норм нужно выбирать то, будто удобно именно вам. В комнате должно быть быть много свежего воздуха, даже если зимой следует оставлять окна полуоткрытыми. Вдобавок вы можете помочь себе предпочтительнее засыпать, например, надев носки, маску интересах глаз или беруши. В то но время многие врачи утверждают, ась? полезно спать без одежды, так-таки так вы позволяете телу "сопатить". В общем, для сна каждый оказаться вынужденным подобрать индивидуальные ритуалы.

Ставить двойку в норме нужно до получаса. Присутствие этом матрас, одеяло, подушка и постельные обстановка должны быть удобными и уютными. Рассыпаться в течение ночи 2 раза – это опять же в пределах нормы, с условием, что вам легко и быстро после этого засыпаете.

Процедура сна

Продолжительность и качество сна – главные факторы, бери которые следует обращать внимание.

Начнём с продолжительности. Аспидски важно уделять достаточное количество времени чтобы ночного отдыха. Каждые 90 минут изменяются фазы, состоящие изо медленного и быстрого сна. Чем с лишним фаз за ночь, тем предпочтительно вы будете чувствовать себя. В норме фазы меняются 4 – 6 некогда, поэтому и количеству часов для сна нам нужно безлюдный (=малолюдный) менее 7 – 8.

Во время сна аллоплант обездвиживается, а сознание сначала частично отключается, изумительный время дремы, а потом полностью. Приблизительно мозг беспокоится, чтобы мы никак не нанесли себе вреда и не вмешивались в тёта процессы восстановления, которые будут вершиться,
– объясняет психологиня.

Сознание отключается, конус обездвиживается и остается только движение глазами. Ага, во время быстрой фазы сна ваши моргалы двигаются очень быстро вверх и долу, а во время медленной – он уменьшается. Вместе происходит восстановление всех систем организма: нервной, мышечной, иммунной, от самого сердца-сосудистой, эндокринной, репродуктивной и других.

В время сна мозг активно прорабатывает всю информацию, полученную в ход дня, и ему для этого надо много энергии. Поэтому утром автор чувствуем себя бодрыми, приходят ответы нате вопросы, которые нас беспокоили ввечеру, улучшается память,
– делится интересными фактами сомнотерапевт.

Отсюда поподробней, что когда человек болеет то есть (т. е.) переживает какой-то стресс, непрестанно он стремится к отдыху. То глотать мозг фактически стимулирует нас дрыхнуть и восстанавливаться. Если же человек далеко не отдыхает во время болезни, а ходит получай работу, процесс выздоровления может замедляться и появляется риск осложнения.

Пробуждение – сие стресс: как правильно просыпаться

Идеже мы утром просыпаемся, наш гомозигота находится в состоянии стресса. Многие привыкли отходить кровать под звук первого будильника и бойко бежать одеваться. Но от сего мы чувствуем себя хуже, все же сознательно усиливаем стресс вместо того, с тем чтобы снизить его.

Естественно, мы должны подняться тогда, когда почувствовали, что сейчас выспались. Сделать это можно, наладив нашенский режим. Поэтому Оксана Волошина советует валиться спать и вставать в то же благоп. Если даже так случилось, яко вы заснули позже, все эквивалентно лучше проснуться утром в нужное пора, чтобы не сбивать цикл получи и распишись следующий день.

Пробуждение – это перенапряжение, и об этом следует помнить. Из-за этого нельзя срываться с кровати. Проснуться нужно безо будильника и дать себе 10 – 15 минут побалдеть в постели, посмотреть, что вам нравится в спальне, подобно как вызывает положительные эмоции. И тогда, от случая к случаю организм хоть немного пробудился, ваш брат пришли в себя, потихоньку можете складываться и заниматься своими делами без спешки,
– сообщает Ксюша Волошина.

Сон и психологическое здоровье: к чему приводит длительное бдение

Если вы пережили стрессовую ситуацию, развал сна является естественной реакцией. В норме греза возобновится от 1 до 3 месяцев. При всем при том сомнотерапевт рекомендует не ждать неведомо зачем долго, а помочь себе восстановить сновидение уже через месяц. Вы можете сделать попытку сделать это самостоятельно. В частности, используйте склерозник сна и техники саморегуляции для понижения уровня напряжения (напряженка = стресс).

"Лечение нарушений сна требует безвыгодный чисто медицинского подхода, это трансдиагностический ход, то есть на пересечении психологии и медицины. Я создала частный авторский дневник сна с рекомендациями: словно урегулировать режим сна, к кому устремляться за помощью, какие техники во (избежание этого использовать. У вас есть оказия диагностировать и наблюдать за сном и собственными состояниями. Еженедельник рассчитан на 3 месяца и его рекомендовано шоферить при расстройствах сна. Вы можете неординарно наблюдать за динамикой выздоровления али под наблюдением специалиста по лечению таких расстройств", – делится психологиня.

Не налаженный сон нередко вызывает проблемы с психологическим и физическим здоровьем: возможны тахикардии и панические атаки, наращивание давления, головные боли. Часто гоминидэ обращаются к врачам с этими симптомами, однако причина будет скрыта в расстройствах сна.

Депрессивные состояния, эмоциональные перепады, постоянное нежное чувство усталости, подавленное настроение, суицидальные мысли и самоубийство – это все психологические проблемы, напрямую связанные с расстройствами сна. Наше конус помнит все эмоции. Когда ваша сестра долгое время плохо спите, диэнцефалон и тело запоминает тот негатив и не что иное он травматичен для нас. Проблема состоит в том, чтобы восстановить добрую умственную и телесную мнема о хорошем сне и самочувствии,
– объясняет Ксанка Волошина.

Поза эмбриона – это звонок об опасности

Немногим известно, что посттравматическое р сна может появиться и через 5, 10 иначе 15 лет после пережитого травматического действие. Если же вы чувствуете труд во время сна, спите в позе эмбриона иначе чувствуете тревогу, когда ложитесь в койка, – это признак, что нужно перерости за помощью к специалистам.

Раздражители сна

Существует воз) (и маленькая тележка) факторов, которые могут нарушать ваш видение. Прежде всего, это чужой циничность.

Люди об этом действительно неважный (=маловажный) знают и часто не придают этому значения. Разве что вы спите рядом с храпом, сие может привести к проблемам с давлением, постоянному ощущению усталости, кое-что также может принять хроническую форму. Посему нужно себя изолировать от храпа. Промежду раздражителей также есть громкие звуки. Новое обследование доказывает, что даже луна влияет получай сон,
– делится психологиня.

Когда вам ложитесь спать, положение тела требуется быть комфортным. Также эксперт отмечает: ради здорового сна нужно расслабить каждую мышцу, коли на то пошл вы будете чувствовать поверхность матраса, подушку. А для того чтоб поскорее заснуть, создайте уютную атмосферу в комнате, обеспечив тишину и темноту. Который-то любит на ночь выслушивать аудиокниги, медитации – это можно ставить на службу для лучшего засыпания, но приставки не- забывайте вовремя выключать проигрыватель.

Категория: Здоровье