В чем разница между физиологическим и психологическим голодом

Нeрeдкo да мы с тобой eдим тoлькo пoтoму, чтo испытывaeм стрeсс, скучaeм иль ищeм пoддeржку. Пoэтoму тaк вaжнo нaучиться рaзличaться физиoлoгичeский и псиxoлoгичeский гoлoд.

Чтoбы пeрeстaть зaeдaть стрeссoвыe ситуaции и неприятные эмоции, вначале понаблюдайте за голодом и пищевыми привычками. Рассказываем равно как.

Различия двух типов голода

Физический голод появляется постепенно

Главное разнообразие физиологического голода от эмоционального – в томище, что он нарастает медленно. Сие связано с тем, что организму нужно продолжительность, чтобы переварить пищу. И во времена этого процесса "зарождается" голод. В среднем в (видах того, чтобы переварить сытную пищу, нам нужно с 1,5 – 3 часов. Поэтому если вам хотите есть сразу после обеда – сие от эмоций.

Голод пропадает впоследств насыщения

Настоящий голод пропадает, когда-когда организм насытился. Если вы едите и безвыгодный можете наесться – следует замедлиться и иметь в виду к своему телу.

Вы хотите особенной еды

Буде вы действительно голодны, организм примет ровно угодно. В случае эмоционального голода – центр будет сигнализировать, что он хочет особого блюда изо особого места, например картофеля жареный, бургера, чипсов, пиццы или шоколада.

Чувствие вины

Если вы удовлетворили находя физический голод, вы будете учуивать себя отлично. Эмоциональный голод, в свою последовательность, провоцирует чувство вины за в таком случае, что вы съели.

Как наметать глаз есть только в случае необходимости

Диетология Фелисити Харли рассказывает, словно действенный инструмент, который поможет вас отслеживать истинный голод – это 10-балльная верньер. Она добавляет, что такой схема помогает выстроить здоровые отношения с едой и избежать перееданий.

Проанализируйте статус от 1 – 10.

Шкала сытости

Хоть (бы):

• 1 – голод, сопровождающийся слабостью;
• 2 – голод, провоцирующий раздраженность;
• 3 – голодовка, влияющий на работоспособность;
• 4 – вы способны проверять голод;
• 5 – вы наелись и чувствуете смелость;
• 6 – вы наелись и контролируете свои влечения к пище;
• 7 – ощущеньице легкого переполнения желудка;
• 8 – чувствуете дискомфорт ото еды;
• 9 – вздутие живота;
• 10 – клубок в горле, полное удовлетворение.

Старайтесь не допускать крайности. Возьмите себя в пределах 5 – 6 позиции и останавливайтесь, рано ли чувствуете 7 или 8. Оценивайте свое стяжение после каждого приема пищи, для того чтобы избежать недо- или переедания.

Категория: Здоровье