Как не сдаться после первой тренировки: несколько советов от фитнес-тренера

Опубликованно 02.02.2022 05:55

Кaк стaвить рeaлистичныe фитнeс-цeли и нe oстaнoвиться нa пoлпути к тeлу мeчты.

Photo: Venetia Scott

Eсли в нaчaлe гoдa ваша милость никoгдa нe oбeщaли сeбe eжeднeвнo зaнимaться спoртoм, знaчит ваш брат тoчнo oтличaeтeсь oт aбсoлютнoгo бoльшинствa людeй. Нeсмoтря нa тo, чтo нaшe oтнoшeниe к физичeскoй aктивнoсти сущeствeннo измeнилoсь – вeдь ты да я стaли зaнимaться спoртoм для мeнтaльнoгo здoрoвья, a нe нaкaчaннoгo тeлa – мнoгиe прoдoлжaют дaвaть нoвoгoдниe oбeщaния: привeсти сeбя в форму, чаще ползти в спортзал или сбросить несколько килограммов.

Же насколько это работает? Профессиональный автотренер Люк Уортингтон не согласен с большинством убеждений. “Когда я говорим о реальном и качественном улучшении здоровья и физического состояния, душа, что следует учитывать – это системность”, – говорит некто. “Программа, которую вы можете совершать систематически три раза в неделю в изм всего года принесет более длительный результат, нежели ежедневные тренировки в прохождение шести недель, которые в итоге лишат   вам сил и желания продолжать”. Фитнес-образ действий на год – это не ради то, насколько интенсивно вы будете набивать руку в январе, а о том, как вы будете возобновлять занятия в ноябре. Согласно со статистическими данными сервиса Strava, превалирующая людей отказались от своих новогодних фитнес-целей к 19 января.

Вследствие чего люди сдаются?

Все просто – новые изнурительные тренировки оказываются чрезмерно сложными для регулярных занятий. Окно Уортингтон говорит, что такой проход, включающий “тренировки на выживание” и строгие диеты, подпитывает нестабильные "йо-йо" взаимоотношения со здоровым питанием и физическими упражнениями. “Когда чин упражнений слишком интенсивный, а   питание избыток строгое, очень быстро одолевает измор   – и мы либо постоянно жалуемся, либо отказываемся с задуманного”. Получается, что мы становимся заложниками “запуска” и “отмены”, и, порой начинается привычная жизнь со встречами, обедами и другими обязательствами, у нас невыгодный получается следовать графику (ни упражнений, ни питания) и автор этих строк сдаемся. Хитрость в том, чтобы полезные привычки стали до некоторой степени нашей повседневной жизни, поэтому чуть система регулярных тренировок может составлять эффективной.

Настройте себя на триумф

Составляя план тренировок, большинство людей фокусируются всего на все(го) на одной цели, например, получи похудении, при этом забывая о других факторах, таких в качестве кого психическое здоровье. Чтобы придерживаться спортивной рутины, нужно приставлять перед собой осязаемые цели, которые помогут отведать себя хорошо и будут показателем того, что же вы не стоите на месте. “Люди – сие животные, которые зависят от задач и чувства успешности и прогресса вот всем, что делают”, – говорит Уортингтон, добавляя, зачем если цели являются исключительно эстетическими, они, делать за скольких правило, менее достижимы, чем тетуня, которые приносят ощутимый результат.

Поставьте прежде собой цель с видимым результатом, до скорой встречи то развитие скорости во пора бега, способность передвинуть тяжелый предмет обсуждения или уменьшение боли в спине – ваша милость должны стремиться к чему-то измеримому. “Когда ваша сестра обнаружите, что   теперь можете забахать что-то, на что никак не были способны раньше, то вам вдохновит собственный прогресс и   улучшится ваша   призвание добиваться стабильных результатов”, –   говорит Уортингтон.

(как) будто найти баланс

“Постарайтесь понять, ото чего вы точно не можете отчураться – это может быть воскресный еда с семьей, еженедельный коктейль после работы неужто доставка еды в пятницу вечером”, –   говорит Уортингтон. “Затем посмотрите, в какой мере времени и когда вы действительно можете предоставлять тренировкам. Например, если вы склонны самопроизвольно назначать встречи на вечер, мало-: неграмотный планируйте тренировки на 18:00”. Подобно ((тому) как) только вы определите самые важные для того вас пункты, начинайте планировать тренировки по поводу них – ваш спортивный режим причитается) дополнять ваш образ жизни, а маловыгодный наоборот – в противном случае, вы маловыгодный будете его придерживаться.

Еще Водан важный момент касается выбора занятий –   найдите такой-сякой(-этакий) вид активности, который по-настоящему сделает вы счастливыми и будет приносить   удовольствие. “Выбирая кардио, вообразите о занятиях, основанных на навыках аль играх, таких как скалолазание, вечер танцев, баскетбол или теннис. Основное уважение во время таких занятий уделяется совершенствованию навыка может ли быть победе в игре, а не продолжительности тренировки", –   объясняет Уортингтон. Симпатия также рекомендует увеличить количество физической активности в дух дня с помощью   ходьбы, езды   получи велосипеде и прогулки   до супермаркета, по какой причине само по себе может вырасти незначительным, но в долгосрочной перспективе принесет четкий эффект.

Как выглядит идеальный синусоида тренировок

У всех он разный, да, по словам Уортингтона, баланс посредь здоровьем и общим хорошим самочувствием определяют пятерка основных компонентов: сила, состояние искренно-сосудистой системы, двигательная активность, объем тела и эмоциональное состояние. “Выбирая энергичность, которая поможет достичь этих пяти компонентов, силовые примеры делайте основой   любого плана тренировок, а опосля вокруг них выстраивайте план кардио-нагрузок”, –   говорит дьявол.  

Уортингтон предлагает следовать такому сбалансированному и последовательному плану:

• Трудный день: силовая тренировка

• Вторник: низкоинтенсивное кардио

• Середа: силовая тренировка

• Четверг: низкоинтенсивное кардио

• День: силовая тренировка или высокоинтенсивное кардио (приставки не- вместе!)

• Суббота: вариант активного восстановления (неинтенсивные обучение, такие как йога и пилатес, которые как и оказывают положительное влияние на эмоциональное накопления)

• Воскресенье: отдых.

Текст: Hannah Coates
До материалам Издание.co.uk

Категория: Женский Мир