Встать с той ноги: 6 советов, как просыпаться в хорошем настроении

Опубликованно 23.02.2022 04:45

Ктo-тo любит утрo, ктo-тo нe oчeнь. Нeзaвисимo oт тoгo, к кaкoму типу людeй вас oтнoситeсь, мы сoбрaли нeскoлькo сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут прoсыпaться лeгкo, в xoрoшeм нaстрoeнии и сoстoянии здoрoвья.

Photo: Getty Images

Вас кoгдa-нибудь зaмeчaли, кaк прoсыпaeтся рeбeнoк? Мягкиe тoмныe пoтягивaния, мeдлeнныe и глубoкиe вдoxи, нeжнo oткрывaющиeся глaзa и нaблюдeниe зa всeм, чтo прoисxoдит вoкруг. С вoзрaстoм тaкoй eстeствeнный и спoкoйный ритуaл зaмeнили экрaны тeлeфoнoв и блуждaниe пo лaбиринту сoзнaния в eщe пoлуспящeм сoстoянии. Нaвeрнякa eсть причинa (alias даже несколько), почему мы едва (ли) не забыли как это – просыпаться счастливыми и отдохнувшими. Отговорки, чай “я не жаворонок, поэтому ми сложно вставать утром” не принимаются. Так точно, у каждого человека есть свое промежуток времени комфортного пробуждения, но мы говорим об общем чувстве уныния, низком уровне энергии либо — либо апатии, которые сопутствуют пробуждению. Подле этом развитие простых привычек, отречение от вредных, осознанные изменения в повседневной рутине и осознание своей анатомии и образа мышления помогут произвести пробуждение легким, счастливым и, как у младенца, целиком и полностью спокойным. Велнес-эксперты поделились советами, (языко мы можем сделать утро самое лучшее, проснуться счастливее и избавиться от чувства вялости в начале (и в ориентация) дня.

Начинайте день с йоги

“Добавление йоги в личный день – лучший способ просыпаться счастливыми”, - говорит Каавита Дас, родоначальница The Pink Lotus Academia. Начинайте с дыхательных практик в постели: “Проснитесь, сядьте и сделайте 5-минутную практику осознанного дыхания”. Наблюдайте после своими вдохами и выдохами, за движением воздуха через пупка к горлу и обратно.  

Во досуг утренней практики выполняйте эти асаны:

Ваджрасана – асана, вот время которой следует сидеть получи и распишись коленях с ровной спиной. Ваджрасана помогает пищеварительной системе, в такой мере как препятствует притоку крови к ногам и бедрам, тем самым увеличивая его в области желудка, улучшая работу кишечника и избавляя ото запоров.

Бхадрасана/Баддха Конасана (аль поза бабочки) улучшает осанку и концентрацию, помогает быть в сборе и расслабить ум. Бхадрасана подойдет тем, кому по-китайски сидеть в позе лотоса и Ваджрасане.

Позерство кошки-коровы сидя. Эта асана помогает создать вновь поток движений в теле и снять взрывоопасность в шее. Также асана позволяет выпростать тепло и открыть энергетические центры, регулируя температуру тела.

Притворство ребенка – это нежное растяжение мышц спины, бедер и лодыжек. Круг этой асаны позволяет снять накопившееся в теле принужденность и подготовить его к активности в течение дня.

Прислушивайтесь к вашим биологическим часам

У нашего тела убирать внутренние биологические часы, которые посылают сигналы, для того чтоб напомнить, когда нам лучше подняться и уснуть. И мы часто их игнорируем. “Работа и социальная сказка (жизненная) в соответствии с биологическим ритмом – это Водан из самых эффективных способов продрать глаза счастливыми”, - говорит Канчан Раи, инструктор по эмоциональному и психическому состоянию и устроительница Let Us Talk. “Если ваши биологические будильник не синхронизированы с вашим ритмом жизни, вас можете либо изменить свою социальную питание, чтобы она соответствовала часам, либо освободить от работы часы, чтобы они соответствовали вашей социальной жизни”, - объясняет Раи.

Уравновешенность перед сном

Наличие ритуалов поперед. Ant. после сном дисциплинирует ваш день: “Когда кто в отсутствии определенного режима перед сном, наш брат легко проводим больше времени вслед за работой, просиживаем часы в гаджетах и далеко не очерчиваем границ между обязанностями и личной жизнью, жертвуя спокойствием преддверие отбоем”, - говорит Люк Коутиньо, преподаватель по целостному образу жизни, лайфстайл медицине и первостроитель YouCare. “Чтобы тело заснуло, что же делать перевести свое состояние из симпатической фазы (“борись может ли быть беги”) в парасимпатическую (отдых и восстановление). И с сим помогают успокаивающие ночные ритуалы”, - говорит возлюбленный. Среди простых и понятных ритуалов, остатний прием пищи за день вслед два часа до сна, заглушенный свет, отказ от гаджетов по (по грибы) час до сна и планирование следующего дня в ежедневнике. Равно как качественный сон обеспечивают медитация, теплая ванночка, успокаивающие чаи, практика благодарности и прочтение книги. Это действия помогают дать повод тело и разум в состояние уединения и спокойствия.

Начинайте нона с личных утренних ритуалов

От того, равно как вы просыпаетесь утром, зависит полоса предстоящего дня. Придумайте свой буквальный утренний план действий и придерживайтесь его, прости-прощай то медитация или прогулка для свежем воздухе, практика приветствия солнца, беспокойство о домашних растениях или просто шаркало теплой воды натощак. Люк Коутиньо советует выждать три часа после пробуждения поперед первой чашки кофе или чая и верит в силу ожидание на день: “Все начинается с того, что-то вы решаете быть счастливым”. Почему бы вы не планировали произвести, делайте это шаг за шажком. Будьте добры к себе. “Не заставляйте себя выходить, собираться, начинать свой день. Мало-: неграмотный думайте о дне целиком. Относитесь к нему попроще. Принимайте происходящее вокруг. Вы можете ввести в суть дела утро завариванию чая, утренней прогулке, кормлению домашнего питомца либо принятию душа, чтобы освежиться”, - говорит Раи.

Ешьте осознанно, впереди рассветом и после заката

Мы знаем, сколько сладкие и обработанные продукты, шоколад и кофеин, жирная, острая провизия и алкоголь – это “ночной кошмар” в (видах нашего цикла сна. Но в) такой степени же важно уделять внимание тому, зачем мы едим и пьем утром. “При подавленном состоянии на ране мы часто склонны есть полно, что попадется под руку, фигли приводит к снижению уровня сахара в месяцы и усугублению симптомов”, - говорит Раи. “Поэтому изрядно начинать день с питательного завтрака с цельных продуктов, чтобы вывести клейстокарпий на рівень, при котором оно может работать более эффективно”. Полезный завтрак равным образом снимет усталость, вялость и зарядит энергией в весь день.

Откажитесь от будильника

Согласно словам Коутиньо, громкие и пронзительные сигналы, которые заставляют нас остро очнуться, могут привести к повышению уровня кортизола и адреналина, нарушая наследственный цикл сна. Вместо этого включите спокойные звуки природы, пения птиц или — или шум водопада. И, каким бы сложным сие не казалось, установите фиксированное продолжительность отбоя и пробуждения, включая выходные житье. Дайте своему телу время сжиться к режиму и оно перестанет сопротивляться.

Авеста: Sneha Mankani
По материалам Тираж.in

Категория: Женский Мир