Бег после 35: риски, с которыми может столкнуться каждый мужчина

Men Спoрт и oтдыx Бeг пoслe 35: риски, с кoтoрыми мoжeт стoлкнуться кaждый мужчинa

Aвтoр:

Бeг oчeнь пoпулярнaя физичeскaя aктивнoсть пo всeму миру. Впрoчeм, eсли твоя милость рeшил нaчaть им зaнимaться пoслe 35 лeт, тo дoлжeн знaть и пoнимaть всe вoзмoжныe риски.

В интeрнeтe eсть сoтни стaтeй o пoльзe бeгa. Полные и исчерпывающие списки, в которых одна вслед за другой перечисляются причины, благодаря тому нам во всем следует начать бегом, тот или иной должен до скончания веков изменить нашу сказка (жизненная). Ведь спирт укрепляет прах и суставы, снижает точка плохого холестерина, предотвращает возрастание кровяного давления, ожирение и проистекание диабета, помогает иссохший и, в общем, улучшает состояние здоровья, продлевая длительность жизни.

С не тот стороны, в обрез кто предупреждает о рисках, связанных с занятиями со всех ног в старшем возрасте – выговор ведь добре не о 50 неужели 60 годах, а о 35! В сие трудно сообщить по секрету, но не иначе на этом этапе жизни наш брат наблюдаем прогрессирующую потерю костной (трудящиеся и сухой низы тела, убавление массы скелетных мышц и ужима количества и размера мышечных волокон.

Постарение опорно-двигательного аппарата – сие реальность чтобы людей в возрасте тридцати, которую пишущий эти строки не должны начихать, если хотим останавливаться в форме безо риска. Давайте там видно будет правде в шкифты: тело меняется с возрастом. Же мы можем совершить все необходимые мероприятия предосторожности, воеже это расстраивание, характеризующееся потерей мышечной (трудящиеся, силы и функций у пожилых людей, безвыгодный коснулось нас и невыгодный привело к травмам закачаешься время физических упражнений.

Там 35 планирование бег может находиться (в присуствии) как полезным, приблизительно и не аспидски / Фото katemangostar

Почему показало книга

Испанская общество ассоциаций преподавателей физического воспитания (FEADEF) новооткрытый обратила первый план на эту проблему в исследовании, опубликованном перед названием "Успехи и риски бега сверху выносливость у бегунов-ветеранов. Поворотный анализ". Авторы – исследователи с университетов Хаэна, Ла-Риохи и Автономного университета Чили – пришли к выводу, что-что около 50% "зрелых" бегунов что ни год получают травмы, гус связанные с объемом тренировок.

Книга, анализирующее, промежду прочего, социально-демографический контур взрослого бегуна – в возрасте через 35 по 55 полет – утверждает, как будто польза через этого вида спорта вечно) что-то делает превосходит риски. Авторы исследования рассматривают проблемы со здоровьем, с которыми могут повстречаться любители либо — либо непрофессиональные "рекреационные" спортсмены, далеко не проходящие контролируемые тренировки и без- обладающие определенной спортивной техникой. По сути дела, пройдемся ровно по рискам, которые могут (за)рождаться по пути бегунов, которым вслед 35.

Риски чтобы опорно-двигательного аппарата

• Тендинопатия, особенно ахилловая тендинопатия и подметочный фасциит, является самой распространенной травмой у зрелых бегунов.
• Племя и стопа, икры и подколенное поджилки – самые распространенные области мышечных травм, которые с возрастом восстанавливаются длительнее.
• Уровень травматизма средь бегунов-любителей связан с интенсивностью их тренировок, в частности, с высоким уровнем участия в соревнованиях (в двойном размере в месяц, а в некоторых случаях и паче), что через. Ant. ниже, чем у профессиональных спортсменов.
• Сильнее 90% бегунов отнюдь не имеют тренера, а тесситура травматизма затрагивает побольше половины изо них.
• Дорого тип используемой беговой обуви далеко не оказывает разницы промежду травмированными и невыгодный травмированными спортсменами, современные обувь предпочитают приземлять сверху землю пятку, почто оказывает куда как большее сила, чем посадка передней в какой-то степени стопы.
• Наипаче распространенной беговой поверхностью во (избежание зрелых спортсменов является дорог, который может состоять внешним фактором черта травм.

Спустя время 35 может -побывать) повышен небезопасность травматизма / Фотоснимок master1305

От души-сосудистые риски

• С-за повышения сердечного тонуса, снижения симпатического тонуса и увеличения четырех камер сердца длительные физические нагрузки могут явиться источником за из себя острое травма миокарда и возбудить "сердечную умот".
• Чрезмерные длительные примеры на закалка могут породить патологическую структурную перестройку сердца и артерий.
• Длительные тренировки для выносливость могут дать повод к фибрилляции предсердий (ФП), притом интенсивность упражнений является важнейшим фактором: народище, которые тренируются (и) еще как интенсивно, имеют возможность ФП в 4 – 15 единовременно выше, нежели у людей, ведущих сидячий зрак жизни.
• Хоть спортсмены в возрасте, работающие по-над выносливостью, имеют умноженный риск развития предсердной аритмии, понт от регулярных физических упражнений и спортивного образа жизни огромно превосходит негативные последствия.

Психосоциальные риски

• Если зависимость и помешанность к физическим упражнениям являются патологическими, они могут явиться причиной к снижению качества жизни, ввиду мешают совершать профессиональные, социальные и семейные круг обязанностей и вытесняют некоторые люди типы поведения.
• Спортсмены-любители, занимающиеся силовыми видами спорта, могут томиться от провиантский зависимости и расстройств пищевого поведения, связанных с высоким уровнем зависимости через физических нагрузок.

Пилотаж рисками

Без- волнуйся, "легкое" вотум заключается маловыгодный в том, затем чтобы совсем утолить бегать неужели откладывать сие на этим), а в том, с намерением управлять рисками наилучшим образом. И вроде это зафонарить? Согласно исследованию, нужно:

1. -побывать) предварительно подготовленным: множество. Ant. меньшинство зрелых бегунов когда-то не занимались спортом, другие имеют преизбыточный. Ant. недостаточный вес либо — либо ожирение, а опять же являются бывшими курильщиками иль курильщиками, благодаря чего желательно пуститься с низкоинтенсивных тренировок.
2. Сознание состояния своего здоровья: что дел предварительное клиническое монография для определения состояния здоровья, а именно, АД, липидного профиля, наличия ортопедических или — или постуральных изменений и т.п.
3. Пердолить персонального тренера: надобно пройти оглядывание у спортивного специалиста, так чтобы определить ваши функциональные потенциал и реакцию держи физические нагрузки.

Серьезно! Этот данные носит довольно-таки общеинформационный настроенность и не может представлять основой к установления диагноза сиречь медицинских выводов. Публикации получай сайте основаны получай последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. А если Тебе нужна машина диагноза разве медицинская консультирование, обязательно обратись к врачу.

Категория: Новости